Es normal sentirse más cansada de lo común durante el embarazo. En realidad, la mayoría de las mujeres nota que necesita dormir mucho más, y esto sucede principalmente durante el primer y último trimestres.
La buena noticia es que algunas mamás sienten mucha más energía durante el segundo trimestre, cuando dejan de sentirse mal.
Es difícil trabajar mientras se crea un bebé
- Hacer que una nueva vida se desarrolle dentro de usted exige un gran esfuerzo de todo el cuerpo.
- Podría sentirse más cansada durante los primeros tres meses, cuando está generando la placenta que alimenta a su bebé.
- Las hormonas y sustancias químicas que fluyen por todo su cuerpo durante el embarazo pueden hacerla sentir somnolienta y menos activa.
- Muchas mujeres pueden tener presión arterial baja porque su sangre circula por dos sistemas —el de la mamá y el del bebé—, lo que puede hacerlas sentir aún más cansadas.
¿Qué puedo hacer para evitar sentirme tan cansada?
Modifique su día
- Todo lo que haga para que dormir sea una prioridad le ayudará.
- Acuéstese más temprano, incluso si eso significa dejar los platos en el fregadero hasta el día siguiente.
- Si puede, trabaje desde casa de vez en cuando para poder dormir un poco más, o llévese el trabajo a casa para poder salir antes.
Pida ayuda
- Si otra persona puede llevar a su hijo pequeño a la escuela para que pueda dormir 20 minutos más, aproveche el ofrecimiento.
Descanse más
- Tome una siesta cuando pueda.
- Recuerde que no necesariamente debe dormirse para descansar.
- Muchas mamás descubren que recostarse apenas llegan a casa del trabajo es de gran ayuda.
- Recuéstese en el sofá por 20 minutos apenas cruce la puerta de entrada. Sentirá más energía para la cena y otros planes nocturnos.
Aliméntese bien para tener energía
- Los carbohidratos y refrigerios pueden provocar picos de energía rápidamente seguidos de descensos abruptos.
- Si estaba en su peso normal antes de quedar embarazada, ahora necesita al menos 300 calorías adicionales al día, e incluso más si se ejercita.
Haga que el descanso surta efecto
- Es posible que durante el embarazo tenga un sueño más liviano. Es posible que le molesten los ruidos, las luces y otras alteraciones.
- Coloque cortinas especiales para oscurecer la habitación, use tapones para los oídos o utilice un almohadón para relajar su espalda: haga todo lo que le permita dormir mejor.
- Si tiene problemas para dormir, haga una lista de todo lo que está dando vueltas en su mente o lea por algunos minutos, y luego vuelva a intentar dormirse.
- Después de todo, pronto la despertarán cada pocas horas, así que es la forma que tiene su cuerpo de ayudarle a acostumbrarse.
Proteja su tiempo
- Si salir le genera cansancio, procure pasar sus noches en casa para relajar su cuerpo.
- Si se siente bien, puede disfrutar de algunas salidas nocturnas; solo recuerde no beber alcohol ni fumar.
Ejercitarse
- Ejercitarse por al menos 30 minutos al día puede ayudar a aumentar sus niveles de energía y mantener la flexibilidad de sus músculos.
- Los expertos afirman que incluso dar una caminata corta o hacer ejercicios de estiramiento durante el día la ayudará a dormir mejor por la noche.
- El ejercicio libera tensiones, alivia el dolor articular y de espalda y acelera sus pulsaciones, y todo eso también le ayudará a dormir mejor.
- Asegúrese de consultar a su médico antes de iniciar cualquier entrenamiento nuevo.
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