Cuando está embarazada, es fácil preocuparse por todo. Siga estos cinco pasos clave para ayudar a proteger a su bebé y dejar de preocuparse.
Estos pasos ayudan a reducir sus probabilidades de:
- Pérdida del embarazo
- Parto prematuro
- Defectos de nacimiento
- Otros problemas
Comer bien
Su bebé tiene una sola fuente de nutrición: usted.
- Los alimentos que ingiera hoy le ayudarán a formar su cerebro, corazón o dedos de los pies.
- Este no es el momento de ponerse a dieta para adelgazar.
Cada día debe comer al menos:
- Tres porciones de fruta
- Cuatro porciones de verduras
- Seis a nueve porciones de granos o cereales integrales
- Cuatro o más porciones de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa
Tome precauciones adicionales a la hora de comer:
- Asegúrese de que todas las carnes y pescados estén completamente cocidos.
- No coma pescado que contenga altos niveles de mercurio, ente los que se incluyen:
- Tiburón
- Pez espada
- Blanquillos
- Caballa
- Filetes de atún
Tome sus suplementos
Independientemente de cuán cuidadosa sea en la mesa, es probable que aún así no ingiera suficientes nutrientes clave, como el ácido fólico y el hierro.
Debe ingerir 800 microgramos de ácido fólico todos los días. No obtener suficiente ácido fólico aumenta las posibilidades de que su bebé nazca con defectos.
Debe consumir entre 20 y 27 miligramos de hierro todos los días. El hierro en el torrente sanguíneo ayuda a transportar oxígeno a la placenta, que alimenta a su bebé. Si no tiene la cantidad adecuada de hierro, puede volverse anémica, lo que aumenta las posibilidades de que su bebé nazca prematuramente o con bajo peso.
Para ayudarle a consumir la cantidad correcta de estos nutrientes clave todos los días:
- Empiece a tomar suplementos de hierro después de hablar con su médico al respecto en su primera visita prenatal.
- Busque una buena vitamina prenatal que tenga tanto ácido fólico como hierro.
- Consuma también más calcio, para evitar la pérdida de masa ósea.
No fume ni beba alcohol
Los bebés en crecimiento no pueden lidiar ni con los cigarrillos ni con el alcohol.
- Cuanto más fume, más limita el flujo de oxígeno de su bebé y aumenta sus posibilidades de aborto espontáneo, muerte fetal, parto prematuro, bajo peso al nacer y otros problemas.
- También es buena idea evitar ser fumadora pasiva.
- Beber puede dañar permanentemente el cerebro de su bebé.
- Los expertos federales dicen que NO hay un nivel seguro de alcohol que pueda beber durante el embarazo.
Si tiene problemas para dejar de fumar o beber, pídale ayuda a su médico.
Tome su medicamento con cuidado
El botiquín no está fuera de los límites solo porque esté embarazada.
- Si tiene un problema de salud importante, como presión arterial alta o diabetes, su medicamento puede ser clave para mantenerse saludable.
- Su médico puede cambiar su prescripción o dosis para reducir los riesgos para su bebé.
- La aspirina y el ibuprofeno pueden aumentar sus posibilidades de aborto espontáneo, pero se sabe que el acetaminofén (Tylenol®) es seguro durante la mayoría de los embarazos.
- También debe consultar con su médico antes de tomar suplementos o medicamentos de venta libre (OTC), como analgésicos o medicamentos para la alergia.
Obtenga atención prenatal
Idealmente, debería comenzar a recibir atención prenatal incluso antes de quedar embarazada.
- Si piensa quedar embarazada, su médico puede controlar su salud en general, asegurarse de que sus vacunas estén al día y ayudarle a tener un buen comienzo.
- Una vez sepa que está embarazada, organice una cita con su médico de inmediato.
- Deberá ver a su médico varias veces durante el embarazo; con más frecuencia si tiene un embarazo de alto riesgo.
- Las visitas prenatales pueden ayudarla a evitar un parto prematuro y otros problemas.
Pregúntele a su médico qué cosas adicionales debe hacer para mantener la salud de su bebé. Es posible que no pueda dejar de preocuparse por completo, pero al menos sabrá que está haciendo lo mejor que puede.
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