Aunque el nacimiento de un hijo puede ser un acontecimiento feliz, muchos padres se sorprenden de lo cansados y agotados que se sienten durante esas primeras semanas y meses.
Los recién nacidos necesitan su atención continua. Necesitan comer cada una o dos horas y que les cambien los pañales con mucha frecuencia.
Como nuevo padre, es posible que desee dedicar cada minuto que tiene al cuidado de su bebé. Pero no olvide que usted también tiene necesidades, sobre todo cuando se trata de dormir.
Acumulando una "deuda de sueño"
- La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche
- Cuando duerme solo unas pocas horas por noche más de una noche consecutiva, acumula una deuda de sueño
- Si su deuda de sueño continúa, su salud puede verse afectada
La siesta ayuda
- La siesta es una excelente manera de reducir su deuda de sueño
- También le ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y a dormir más profundamente
- Cuando tiene falta de sueño, cuanto más larga sea la siesta, mejor
- Incluso 20 minutos pueden ser muy útiles para muchas personas
Más consejos sobre el descanso
- No intente ponerse al día con las tareas domésticas mientras el bebé duerme
- Apague su teléfono y recuéstese en una habitación oscura y silenciosa
- Pídale a su pareja, un familiar o un amigo que cuide al bebé mientras duerme la siesta
- Resista la tentación de mirar el reloj
- Centrarse en cuánto tiempo le queda para dormir o cuántas veces se despertó la noche anterior puede provocar problemas para dormir
- Evite el café, los refrescos de cola y cualquier bebida que contenga cafeína
- Evite fumar (la nicotina de los cigarrillos lo mantiene despierto)
- Si bien el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, le lleva a despertarse durante la noche
- No haga ejercicio dentro de tres horas antes de acostarse
- Las mujeres que amamantan pueden aprender a alimentar a su bebé mientras están acostadas de lado
- Si usa fórmula, tenga biberones de agua a temperatura ambiente y fórmula en polvo junto a la cuna de su bebé o junto a su cama
- Los padres que trabajan pueden considerar siestas rápidas durante el almuerzo
- Limite la cantidad de visitantes que tiene durante esas primeras semanas
- Intente dormir por turnos
- Si tiene pareja, pídale a esa persona que se encargue de algunas de las alimentaciones nocturnas
- Si tiene el dinero, contrate un servicio de limpieza semanal durante uno o dos meses
Resultados aterradores de la falta de sueño
- Los padres que no duermen lo necesario tienen más probabilidades de golpear, sacudir y tratar mal a los bebés
- 1.500 personas mueren cada año en accidentes automovilísticos provocados por conductores cansados
- La falta de sueño puede empeorar la depresión después del parto
¿Qué pasa si no puedo dormirme?
- Los padres cansados a quienes les cuesta conciliar el sueño pueden padecer de insomnio
- Intente visualizar una imagen relajante, como sentarse en una playa apartada mientras escucha el romper de las olas
- Si no se duerme en un lapso de entre 15 y 20 minutos, levántese de la cama, vaya a una habitación diferente y haga algo relajante
- Vuelva a la cama cuando tenga sueño
La vida será un poco caótica durante los primeros meses. Pero la nueva paternidad no es el momento de tratar de vivir de acuerdo con el ideal irreal de ser el "padre perfecto". Dejar de pensar en esos ideales inalcanzables y pedir ayuda puede permitir que los nuevos padres se relajen, descansen y se concentren en esos preciosos primeros momentos con su bebé.
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