Dormir durante el tercer trimestre

¿Se despierta por las noches? ¿Tiene problemas para dormir? Durante los últimos tres meses, la mayoría de las mujeres pueden despertarse de tres a cinco veces por noche. No pierda las esperanzas; puede dormir tranquila de noche.

Póngase cómoda

  • Intente recostarse sobre el lado izquierdo con las rodillas dobladas
    • Recostarse sobre el lado izquierdo también mejora el flujo sanguíneo hacia su bebé
  • Coloque una almohada debajo de la barriga y otra entre las piernas o acurrúquese junto a una almohada corporal
  • Si tiene problemas para dormir en la cama, descansar en una posición erguida en un sillón reclinable puede ser una gran idea

Usar la astucia, y una gran cantidad de almohadas, le ayudará a sentirse cómoda.

Uso muy frecuente del baño

Para reducir los viajes al baño durante la noche:

  • Limite la ingesta de líquidos durante la tarde, pero siga tomando la misma cantidad de líquidos durante el día
  • Intente vaciar la vejiga cada vez que orine
  • No ingiera cafeína (no tome café ni refrescos de cola)

Otros factores que privan el sueño

Calambres

  • Estire un poco las piernas antes de ir a dormir, para evitar despertarse con dolorosos calambres en las piernas
  • Mantener una rutina fija de ejercicios le ayudará a evitar los calambres
  • A veces, el arroparse en exceso para dormir puede empeorar los calambres
  • Si se acalambra, aplique calor o masajes en la parte acalambrada del cuerpo

Ronquidos

  • Alrededor del 30% de las mujeres roncan cuando están embarazadas, debido a la inflamación de la nariz
  • Es muy probable que esto desaparezca cuando tenga al bebé
  • Por ahora, intente darle a la cabeza un poco de soporte con una almohada adicional

Acidez

  • Evite comer alimentos demasiado condimentados, fritos o ácidos, si le dan algún problema
  • Coma poca cantidad y mastique la comida lentamente
  • Evite comer o beber algunas horas antes de irse a dormir
  • Eleve el cabezal de la cama unas pocas pulgadas

Síndrome de las piernas inquietas

Alrededor del 26% de las mujeres embarazadas tienen el síndrome de las piernas inquietas en los últimos tres meses. Eso provoca una necesidad incontrolable de mover las piernas.

  • Evitar la cafeína
  • Tomar un poco más de ácido fólico puede ayudar
  • Asegúrese de que está ingiriendo la cantidad apropiada de hierro
  • Utilizar cobertores pesados para dormir puede empeorar el síndrome de las piernas inquietas
  • Lamentablemente, el medicamento que se suele tomar para disminuir los retorcijones y el dolor no se recomienda para mujeres embarazadas
  • Estos signos suelen desaparecer una vez que da a luz

Problemas para dormir

La mayoría de mujeres embarazadas sufren de insomnio o tienen problemas para dormir. Es muy probable que no sea la única que se mueve de un lado para el otro durante las primeras horas del día. Los bebés en crecimiento también suelen moverse bastante de noche.

  • Intente lo siguiente si está teniendo problemas para dormirse:
    • Un baño tibio
    • Un masaje relajante
    • Ejercicios de estiramiento leve
    • Un vaso de agua caliente
    • Música relajante
    • Las técnicas de respiración profunda de sus clases preparto también pueden ayudar
  • Si se está despertando a mitad de la noche, intente salir de la cama y:
    • Leer un libro
    • Escribir en su diario
    • Beber un vaso pequeño de leche tibia
  • Si todo lo demás falla, piense en estas noches sin dormir como que se está preparando para la llegada de su bebé

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