Es normal sentir algún dolor durante el embarazo. Estos son algunos consejos que pueden ayudar a aliviar esos sentimientos de inquietud.
Malestar estomacal y vómitos
- Coma cinco o seis comidas pequeñas al día, para que tenga comida en el estómago la mayor parte del tiempo.
- Solo ingiera alimentos que pueda manejar, incluso si tiene un antojo.
- Si siente que no le apetece un determinado alimento, no se obligue a comerlo.
- Algunas mujeres se sienten mejor cuando usan bandas de acupresión, que son muñequeras que alivian el mareo y también pueden ayudar con las náuseas matutinas.
- Intente comer alimentos hechos con jengibre, como galletas o té de jengibre.
Acidez
- Evite los alimentos grasos y las comidas que puedan provocarle gases.
- Consuma comidas pequeñas con frecuencia, en lugar de comidas abundantes con menos frecuencia.
- Apóyese sobre una almohada, en lugar de acostarse en una superficie completamente plana.
- Los antiácidos y otros medicamentos para la acidez estomacal pueden ser útiles, pero hable primero con su médico para asegurarse de que sea seguro tomarlos durante el embarazo.
Estreñimiento y hemorroides
- Beba al menos de ocho a 12 vasos de agua al día
- Consuma alimentos ricos en fibra, como cereales integrales y frutas frescas.
- Haga ejercicios diariamente: salga a caminar todos los días o haga alguna actividad igual de leve.
- Los productos con alto contenido de fibra pueden ser útiles, pero hable primero con su médico para asegurarse de que sea seguro ingerirlos durante el embarazo.
Dolores de espalda
- Pruebe algunos ejercicios suaves para el abdomen y la parte baja de la espalda, para aliviar el dolor.
- Póngase de pie y siéntese derecha tanto como pueda.
- Duerma más por la noche y asegúrese de descansar durante el día.
- Reciba un masaje o pídale a alguien que le frote la espalda.
- Coloque una almohadilla térmica o una compresa fría en las partes adoloridas de su espalda.
- Tomar un baño tibio antes de acostarse puede aliviar en parte el dolor y ayudarle a dormir mejor.
Hinchazón de piernas y pies
- Intente agregar una caminata a su rutina diaria, a menos que su médico le indique lo contrario.
- No permanezca sentada o de pie durante mucho tiempo.
- Cuando esté sentada, evite cruzar las piernas a la altura de las rodillas.
- Siéntese en una mecedora o silla rodante si tiene una.
- Siéntese con los pies en alto.
- Beba al menos de ocho a 12 vasos de agua al día; si hace ejercicios en un clima cálido debe beber más de esa cantidad.
- Si puede, nade en una piscina que no esté demasiado caliente.
Problemas para dormir
- Los entrenamientos suaves o moderados durante el día pueden ayudarle a dormir por la noche. Trate de no hacer ejercicios demasiado cerca de la hora de acostarse.
- Tome un baño tibio antes de acostarse.
- Beba un poco de leche o té descafeinado.
- Reciba un masaje o pídale a alguien que le frote la espalda.
- Ponga música relajante.
- Los somníferos pueden ayudar, pero hable primero con su médico para asegurarse de que sea seguro tomarlos durante el embarazo.
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