En función de su peso antes de quedar embarazada, debería aumentar un total de aproximadamente 20 a 35 libras durante el embarazo. Quienes estaban por debajo de su peso suelen aumentar más de peso, mientras que quienes tenían sobrepeso deberían aumentar menos.
Consejos para conservar su salud y la de su bebé
- Beba mucho líquido
- Lo mejor es el agua, pero también puede tomar bebidas con bajo contenido de azúcar y líquidos que no contengan cafeína
- Tome vitaminas prenatales a diario: están formuladas especialmente para mujeres embarazadas
- Consuma muchos tipos de frutas y verduras, cereales, productos lácteos y proteínas
- Los alimentos ricos en hierro, como carnes y huevos, frijoles, frutos secos y verduras de color verde oscuro, son componentes clave para su dieta.
¿Cuánto debería comer por día?
- Cuatro porciones de verduras frescas
- Tres porciones de frutas
- Nueve porciones de granos integrales, panes, cereales, tortillas o arroz
- Tres porciones de productos lácteos
- Tres porciones de proteínas (carnes rojas, pollo, pescado, huevos, frijoles, frutos secos)
- Ocho vasos de líquido
Visite el sitio MyPlate del Departamento de Agricultura de los EE. UU. para obtener más información
Qué cosas evitar durante el embarazo
- Demasiada cafeína
- Limite su consumo de cualquier bebida con cafeína a una o dos tazas por día
- Las hierbas y suplementos que incluyen la palabra "natural" en la etiqueta no son necesariamente seguros para las mujeres embarazadas
- Antes de tomar suplementos que no sean sus vitaminas prenatales, hable con su médico
- Sustancias sin aporte nutricional
- Algunas mujeres embarazadas desarrollan un trastorno llamado pica, que las hace desear cosas que no deben comer, como tierra, hielo, carbón, papel, pegamento o bolas de naftalina
- Alimentos que podrían transmitirle gérmenes a su bebe
- Entre ellos, pescado crudo, sushi, carnes poco cocidas y fiambres
- Las carnes y quesos deben indicar en la etiqueta que fueron pasteurizados
- El queso azul y el brie no son pasteurizados, así que no los consuma
- Pescados con alto contenido de mercurio, como el tiburón y el pez espada
- El salmón, los camarones y el bagre son opciones saludables
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