Cuando esté embarazada, necesitará más de estos nutrientes que la mayoría de las personas.
Los suplementos prenatales están hechos solo para mujeres embarazadas y tienen más ácido fólico y hierro que los multivitamínicos normales para adultos.
Necesitará
- Ácido fólico: un total de 800 microgramos (mcg) al día - 200 mcg más de lo normal
- Hierro: cerca de un 50 por ciento más cada día para producir sangre para su bebé
- Calcio: 1000 miligramos (mg) al día para frenar la pérdida ósea
Plazo
Tomar ácido fólico y una vitamina B reduce en gran medida la posibilidad de que su bebé nazca con espina bífida u otros problemas relacionados. Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar vitaminas.
Si tomo una vitamina, ¿todavía tengo que pensar en mi dieta? Sí, tendrá que pensar en su dieta porque:
- Tomar una vitamina no significa que esté obteniendo todo lo que necesita
- La mayoría de los suplementos prenatales solo tienen del 15 al 25% del valor diario de calcio
- Es posible que aún deba compensar el otro 75 a 85% con alimentos ricos en calcio, como leche, yogur, brócoli, lentejas y espinacas, o tomando calcio adicional
No puede obtener todo lo que necesita de los suplementos. Necesita comidas balanceadas, con al menos cinco a seis tazas de frutas y verduras al día y tantos alimentos integrales como pueda.
¿Qué contienen las vitaminas?
Además de hierro, calcio y ácido fólico, a menudo contienen:
- Vitaminas A, C, D y E
- Otras vitaminas B que incluyen tiamina (B1), riboflavina (B2), ácidos pantoténicos (B5), B6 y niacina (B12)
- Minerales que necesita, como cobre, magnesio, selenio y zinc
Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar vitaminas.
¿Importa cómo tomo las vitaminas?
- Lea y haga lo que dice en la botella
- Tome suplementos de hierro entre las comidas para que su cuerpo pueda absorberlos mejor
- Tomar hierro adicional puede causar estreñimiento, así que asegúrese de beber mucha agua durante el día
- La cafeína dificulta que su cuerpo use hierro y calcio, así que no beba té o café antes o después de tomar la píldora
- Tomar sus píldoras con leche tampoco es una gran idea porque dificulta que su cuerpo use el hierro y el zinc; lo mejor es el jugo o el agua.
¿Qué pasa si no puedo tomar una vitamina?
Si tiene problemas para retener la pastilla, intente:
- Una tableta masticable o en forma líquida si no puede tragar píldoras grandes
- Tomarla en otros momentos del día
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