Hola y Bienvenidos
a Blue Door Neighborhood Center
Mi nombre es Jessica Torres
y estoy aquà con mi colega Sonia Donato
Hola y gracias por acompañarnos hoy
hoy vamos a hablar sobre la salud del corazón
las enfermedades cardÃacas
y pasos que podemos tomar
para vivir más saludable
Sonia
¿sabes por qué es tan importante
hablar sobre este tema?
y yo pienso que muchas personas incluyéndome a mÃ
no estamos informados
en la importancia de la salud del corazón
y las enfermedades cardÃacas
bueno
el corazón es un órgano muy importante que lo tenemos que cuidar
lo usamos todos los dÃas
cada segundo del dÃa
no importa si estamos dormidos o despiertos
es muy importante cuidar este órgano
para evitar las enfermedades cardiacas
las enfermedades cardÃacas
describen una gama de enfermedades
que afectan al corazón
este grupo de enfermedades
es muy común
y puede afectar nuestra calidad de vida
en casos graves
puede resultar en muerte
de hecho
son la principal causa de muerte en los EEUU
aproximadamente una de cada cuatro muertes resulta de alguna complicación
de una enfermedad del corazón
Sonia!
¿sabes cuáles factores
afectan nuestra salud del corazón?
si yo conozco dos factores
que pueden afectar la salud de nuestro corazón
que viene siendo la dieta
y el ejercicio que hacemos diario
muy bien Sonia!
Si!
nuestro nivel de actividad
y nuestra dieta
son dos factores
que afectan a nuestra salud del corazón
comer una dieta con muchos vegetales
bajo en grasa
es muy bueno para evitar
las enfermedades del corazón
también sabemos que
hacer ejercicio y aumentar nuestro nivel de actividad
puede reducir nuestro riesgo
de enfermedades cardÃacas
Sonia
gracias por decirnos
dos de los factores que afectan la salud del corazón
hay unos más
y si está bien vamos a hablar de esos
puedes compartir con nosotros
los otros factores que afectan la salud del corazón
si con gusto
aquà tenemos los diferentes factores
que afectan la salud del corazón
estos factores son
nuestra edad,
nuestra etnia,
nuestros genes o herencia,
como dijiste tú
nuestra dieta,
nivel de actividad,
también nuestro consumo de tabaco y alcohol,
y finalmente nuestras condiciones médicas.
nuestras condiciones médicas como sobrepeso,
o diabetes,
también pueden afectar
nuestra salud del corazón
gracias por compartir
estos factores con nosotros Jessica.
de todos los factores que mencionaste
¿hay unos que podemos controlar?
Muy buena pregunta es Sonia
esto es importante saber
porque nosotros queremos saber lo que es que podemos controlar
esto nos va a ayudar a tomar pasos
para vivir una vida más saludable
los factores que nosotros podemos controlar
son nuestra dieta,
nuestro nivel de actividad,
el consumo de tabaco y alcohol.
los factores que no podemos
controlar son nuestra etnia,
nuestros genes y nuestra edad.
podemos mentir de nuestra edad
pero no es algo que podemos controlar
Ahora Sonia este me gustarÃa enfocarnos
un poquito en nuestro nivel de actividad
¿está bien?
SÃ!
claro que sÃ
Super.
primero Sonia
¿no sé si te puedo preguntar?
este como ¿cuánto ejercicio piensas que tú haces en una semana?
yo por lo regular hago de como
tres dÃas a la semana
30 minutos al dÃa
Muy bien
Como 90 minutos a la semana.
bueno, ahora te quiero preguntar
Sabes ¿cuál es la recomendación de actividad fÃsica en adultos?
aquà tenemos tres opciones
¿piensas que es 120 minutos por semana?
¿150 minutos por semana?
¿o 200 minutos por semana?
Yo pienso
como 120 minutos por ser
Ok!
Vamos a ver.
es 150 minutos por semana
o 30 minutos 5 veces a la semana
So, Sonia.
tú dijiste que tú haces por lo menos
3Â dÃas de la semana
me gustarÃa compartir contigo
unos consejos
sobre cómo puedes aumentar
tu nivel de actividad
¿está bien?
Claro que sÃ.
Super.
Ok.
vamos a comenzar con cosas
que puede ser en casa
Sonia
esto es muy importante porque a veces
la gente no pueden pagar para ir al gimnasio
o no tiene el tiempo para ir al gimnasio
y eso no debe de ser una barrera
nosotros podemos hacer
todo el ejercicio que necesitamos en casa
o en nuestro vecindario
vamos a comenzar con el primer consejo
trata de usar artÃculos de uso diario como pesas
Por ejemplo
traje unas dos latas aquÃ
podemos usar las latas
como pesas para hacer
un poco de ejercicio en casa
exactamente asÃ
podemos hacer eso
mientras que estés viendo televisión,
o tu novela, o tus noticias
lo que sea.
Gracias.
También puedes hacer sentadillas
o saltos de tijera en casa.
serÃa buena idea
tratar de ser un poco con tus pesas
y también sentadillas en un tiempo
el tercer consejo es
Moverse mientras ver televisión.
esto es algo que yo le digo a mi mamá
mi mamá tiene una novela
que le gusta ver
todas las noches
y está bien eso.
mi consejo para ella
es que haga ejercicio durante los comerciales
hay por lo menos
tres o cuatro comerciales por novela
y cada uno es entre 2 a 3 minutos
ahà tenemos entre 10 a 15 minutos
que puede ser un poquito de ejercicio
también lo que puedes hacer es dividir
tú tiempo de hacer ejercicio
no tienes que hacer 30 minutos al mismo
tiempo si sabes que tienes
15 minutos en la mañana
y que tienes 15 minutos en la tarde
puedes dividir esos 30 minutos
¿como suena?
Sonia
Muchas gracias
buenas ideas
Gracias
Ok!
ahora tengo unas ideas para motivación
porque a veces nos falta un poco
de motivación para hacer ejercicio
mi primer consejo es que encuentres
algo que te gusta a usted
encuentre cuál ejercicio le gusta a usted
por ejemplo
a mà me encanta correr
pero a Sonia no le gusta correr
pero yo sé que a ella le gusta bailar
porque la veo bailar a veces
entonces ella tiene más motivación
a inscribirse a una clase de Salsa o de Zumba
escribe una meta especÃfica
mucha gente me dice
que quiere aumentar su nivel de actividad
y es una buena meta
pero eso no me da mucho detalle
sobre cómo la quieren lograr
trate de escribir una meta
que le da detalles sobre cómo la va a lograr
por ejemplo si quiere caminar
30 minutos, tres veces a la semana
eso me dice exactamente
cómo voy a lograr mi meta
finalmente comparte su meta con alguien
yo trabajo con Sonia
entonces yo le digo mis metas
para que ella me apoye en estas
por ejemplo
yo le digo que yo quiero caminar
en cada descanso que tenemos
si ella me ve en la oficina sentada durante un descanso
ella me puede apoyar para salir a caminar
finalmente les queremos decir que puede inscribirse
en nuestras clases de ejercicio
en Blue Door Neighborhood Center
nosotros ofrecemos una variedad de clases
para aumentar su nivel de actividad
estas clases incluyen Yoga, Zumba, y Salsa
puede visitar nuestro sitio de web
para registrar para estas clases
y todas son gratis
recuerde que lo que cuenta
son sus decisiones diarias
haga pasos sencillos
y a continuación
para obtener beneficios de largo plazo
y para el salud del corazón
espero que hoy aprendió un poquito
sobre la salud del corazón,
las enfermedades del corazón,
y pasos que puede tomar
para vivir una vida más saludable
gracias por acompañarnos hoy
y favor de mantenerse conectado con nosotros
puede visitar nuestro sitio de web en
www.BlueDoorCenterIL.com
o visitar nuestra página de web en Facebook
en BlueDoorCenterIL
Gracias
Muchas gracias
