Hola y bienvenidos al Blue Door Neighborhood Center. Mi nombre es Auqea Wynn y soy educadora de salud en este centro. La presentación de hoy se ofrecerá tanto en inglés como en español. Para los que nos acompañan por primera vez, el Blue Door Neighborhood Center es el primer centro comunitario propiedad de Blue Cross Blue Shield of Illinois.
Nuestro objetivo es generar un impacto positivo en la salud de la comunidad, y lo hacemos de diversas maneras a través de clases, programas y eventos educativos sobre la salud. La maravillosa clase de hoy se va a centrar en temas de salud. Reconsiderar lo que bebemos.
Hoy presentaremos y hablaremos de la importancia y la mejor manera de reducir los azúcares en las bebidas favoritas. Pensemos por un momento. Desde que nos levantamos por la mañana hasta que nos vamos a dormir por la noche, nuestro cuerpo ansía beber algo.
Por eso, piensen por un momento. Qué es lo que usted, sus hijos y su familia consumen y beben a diario. Bebidas que incluyen azúcar. Pueden ser bebidas sin alcohol. Puede ser té helado, café, jugos e incluso esas bebidas energéticas y deportivas favoritas.
Ahora bien, ¿qué son las bebidas azucaradas? Bueno, las bebidas azucaradas también se conocen como bebidas endulzadas con azúcar o cualquier líquido endulzado con azúcares agregados, bebidas como los refrescos comunes que no incluyen opciones sin azúcar o bebidas a base de frutas, bebidas deportistas, bebidas energéticas, aguas azucarada y bebidas como el té o el café, todas ellas son opciones que contienen azúcares agregados.
Pensemos también por un momento. ¿Qué tiene que ver el azúcar con esto? Las personas que consumen a menudo bebidas azucaradas son propensas a sufrir diversos problemas de salud. Algunos de esos problemas son el aumento de peso, la diabetes de tipo ll, las enfermedades cardíacas e incluso las caries dentales.
Es importante limitar la ingesta de azúcar porque esto nos ayudará a seguir una dieta sana y equilibrada. Una de las claves para saber qué cantidad de azúcar consumimos es leer las etiquetas de los alimentos. Por eso, asegúrense de revisar e identificar si sus bebidas favoritas contienen o no azúcares agregados.
Es posible que algunas etiquetas indiquen que contienen jarabe de maíz con alto contenido en fructosa, concentrados de jugos de fruta con fructosa, miel, azúcar, jarabe, jarabe de maíz, sacarosa e incluso dextrosa. Así que asegúrense de revisar estos datos cuando lean las etiquetas de sus bebidas favoritas.
Veamos algunos ejemplos y la verdad no tan dulce de todo el azúcar que contienen nuestras bebidas favoritas. Por ejemplo, una botella de un refresco favorito , contiene 16 gramos de azúcar en todo el envase.
Es importante recordar que un gramo de azúcar equivale a cuatro cucharaditas. Aquí tenemos un ejemplo en nuestra bolsita. Esta bolsita contiene 16 gramos de azúcar. De nuevo, esto es lo que contienen las botellas de nuestro refresco favorito.
Bien. O sea que pueden ver la cantidad de azúcar que ingieren en un momento dado cuando consumen una botella de refresco. Ya lo sabemos. Ya lo sabemos, lo entendemos. muy ocupados y no siempre vamos a elegir las mejores bebidas.
Bien. Algunas son saludables, no contienen azúcar y otras pueden contener toneladas de azúcar. Lo importante es recordar que aquí en el Blue Door Neighborhood Center, estamos dispuestos a apoyarlos y ofrecerles opciones que son mejores saludables. ¿Cómo creemos que son realmente las bebidas que consumimos?
Nos gusta usar la metáfora del semáforo, el rojo para parar, el amarillo para tener precaución y el verde para avanzar. Por lo tanto, cuando piensen en reconsiderar lo que beben, deberían pensar que el rojo es la opción menos saludable, ¿verdad?
En este sentido, podríamos considerar las bebidas deportivas, las bebidas energéticas, los refrescos, las bebidas a base de frutas y otros azúcares agregados, y el té dulce. Nos encantan estas bebidas azucaradas. Pero, ¿saben qué? Hay que parar de consumirlas. Luego están las bebidas que entran en la categoría Amarilla, que es una opción moderada y saludable que podemos consumir ocasionalmente, como la leche chocolatada, el jugo 100% puro,
los refrescos dietéticos y las bebidas con pocas calorías. Y luego están las opciones Verdes, más saludables, que queremos consumir todo el tiempo. Por ejemplo, el agua o el H2O natural, infusiones de agua con frutas, la leche descremada o 100% natural, el té cristalino o sin azúcar.
Recordar todos estos consejos y trucos puede ayudarles a ustedes y a los suyos a recuperar un peso saludable y a mantener una dieta saludable con cada vez menos azúcar. Por eso, desde el Blue Door Neighborhoods Center los alentamos a cuidar su salud.
Únanse a nosotros para obtener más información sobre cómo reducir el azúcar en las bebidas y en toda su dieta a través de nuestras clases de manejo y prevención de enfermedades crónicas. También ofrecemos información sobre nutrición, clases de educación para la salud y consejos sobre cómo reconsiderar lo que bebe; además de nuestras clases de acondicionamiento físico de bajo impacto, como Zumba, Yoga y baile en línea.
¡Muchas gracias! Estamos felices de seguir conectados con ustedes. Visiten nuestro sitio web BlueDoorCenterIL.com para obtener más información sobre programas y eventos. También estamos en Facebook: @BlueDoorCenterIL. Allí podrán mantenerse al día de todas nuestros programas, clases y eventos.
Nos vemos pronto. Chau.
