Es posible mantener el suelo pélvico fuerte y sano. Vamos a realizar algunos ejercicios juntos. Vamos a comenzar haciendo movimientos pélvicos. Primero, recuéstese sobre su espalda con las rodillas flexionadas. Desde ahí, inclinará las caderas hacia atrás, hacia el suelo. Desde ahí, inclinará las caderas hacia atrás, hacia el suelo.
A continuación, inhale mientras la espalda se arquea suavemente y la pelvis se balancea hacia delante. Mantenga la posición durante unos tres o 5 segundos. Relaje y repita.
A continuación, vuelva a realizar algunos puentes, acostado de espaldas con las rodillas flexionadas y los pies separados hasta el ancho de los hombros. Levante las caderas para que queden en el aire. Contraiga los glúteos durante unos 3 segundos. Mantenga esa posición. Relaje y repita diez veces. Y por último, realizamos la abducción de cadera presionando una pelota mientras seguimos recostados sobre la espalda. Va a flexionar las rodillas y colocar una pelota entre las rodillas.
Presione la pelota y mantenga la presión durante unos 5 segundos. Relaje. Repita el ejercicio diez veces. Puede realizar dos o tres series. Con esto concluye este resumen de los ejercicios para el suelo pélvico. Espero que le haya resultado útil y que le sirva para aprender algunas cosas nuevas que puede hacer para fortalecerlo. Gracias por su tiempo.
Y de parte de Athletico Physical Therapy: cuídese.
