Cuide su cuerpo y su espíritu

 

¡Hola a todos! 

 

00:00:04.205 --> 00:00:05.348

Me llamo Ashley.

 

00:00:05.478 --> 00:00:07.071

Y yo me llamo Aquea.

 

00:00:07.071 --> 00:00:09.010

Bienvenidos al

Blue Door Neighborhood Center 

 

00:00:09.440 --> 00:00:11.868

y hoy vamos a hablar acerca de

 

00:00:11.868 --> 00:00:14.839

Cuidar su cuerpo y su espíritu

 

00:00:14.839 --> 00:00:15.872

¡Absolutamente!

 

00:00:16.095 --> 00:00:17.427

pero antes de comenzar con eso

 

00:00:17.427 --> 00:00:19.124

me gustaría compartir algunos conceptos básicos

 

00:00:19.124 --> 00:00:20.613

sobre salud mental, Aquea

 

00:00:20.613 --> 00:00:21.485

¡Bien!

 

00:00:21.801 --> 00:00:24.115

Entonces Ashley, ¿qué es la salud mental?

 

00:00:24.115 --> 00:00:25.272

Muy buena pregunta

 

00:00:25.272 --> 00:00:27.942

La salud mental incluye nuestro bienestar

 

00:00:27.942 --> 00:00:30.313

emocional, psicológico y social

 

00:00:30.313 --> 00:00:30.813

Bien

 

00:00:30.813 --> 00:00:33.455

básicamente, afecta realmente la manera en que pensamos,

 

00:00:33.771 --> 00:00:35.255

sentimos y actuamos.

 

00:00:35.645 --> 00:00:39.388

También nos ayuda a determinar cómo manejamos el estrés,

 

00:00:39.648 --> 00:00:41.590

cómo interactuamos con los demás

 

00:00:41.850 --> 00:00:44.789

cómo tomamos decisiones en la vida

 

00:00:44.789 --> 00:00:46.497

ya sean saludables o no

 

00:00:46.868 --> 00:00:48.216

y cómo nos conectamos con la gente

 

00:00:48.216 --> 00:00:49.316

eso es muy bueno

 

00:00:49.316 --> 00:00:50.181

absolutamente

 

00:00:50.330 --> 00:00:51.820

También quiero mencionar que

 

00:00:52.043 --> 00:00:54.792

la salud mental es importante en todas las edades de nuestra vida

 

00:00:54.792 --> 00:00:55.292

Bien.

 

00:00:55.292 --> 00:00:56.508

desde la niñez,

 

00:00:57.139 --> 00:00:57.815

Claro

 

00:00:58.205 --> 00:00:59.378

adolescencia

 

00:00:59.378 --> 00:01:00.640

y adultez

 

00:01:00.974 --> 00:01:01.979

Vaya

 

00:01:02.313 --> 00:01:04.005

es interesante

 

00:01:04.005 --> 00:01:04.866

Entonces Ashley, 

 

00:01:04.866 --> 00:01:09.238

¿Por qué la salud mental

es tan importante para la salud general de una persona?

 

00:01:09.238 --> 00:01:10.334

Escucho mucho eso

 

00:01:10.334 --> 00:01:10.949

Sí

 

00:01:10.949 --> 00:01:12.540

otra muy buena pregunta, Aquea​

 

00:01:12.540 --> 00:01:13.494

Bueno

 

00:01:13.494 --> 00:01:16.798

La salud mental es importante 

para la salud en general

 

00:01:16.798 --> 00:01:19.616

y es tan importante como la salud física

 

00:01:19.616 --> 00:01:20.287

Bien.

 

00:01:20.287 --> 00:01:22.598

la enfermedad mental, especialmente la depresión,

 

00:01:22.598 --> 00:01:25.418

aumenta el riesgo

de muchos tipos de afecciones físicas

 

00:01:25.520 --> 00:01:27.528

y otras de larga duración,

 

00:01:27.788 --> 00:01:28.931

como un derrame cerebral,

 

00:01:29.061 --> 00:01:30.422

diabetes tipo 2,

 

00:01:30.496 --> 00:01:31.668

enfermedad cardíaca.

 

00:01:31.668 --> 00:01:32.643

cosas así

 

00:01:33.120 --> 00:01:33.979

de manera similar

 

00:01:33.979 --> 00:01:35.741

la presencia de afecciones crónicas

 

00:01:35.741 --> 00:01:37.923

puede aumentar el riesgo para la salud mental

 

00:01:38.567 --> 00:01:39.917

así que suena como, ya sabe

 

00:01:40.251 --> 00:01:43.549

deberíamos ser

como se dijo, igualmente importantes

 

00:01:43.549 --> 00:01:45.757

o estar igualmente preocupados

por nuestra salud mental

 

00:01:45.757 --> 00:01:46.521

como estamos

 

00:01:46.521 --> 00:01:47.073

con seguridad

 

00:01:47.073 --> 00:01:48.139

con nuestra salud física

 

00:01:48.436 --> 00:01:49.769

es interesante

 

00:01:49.769 --> 00:01:50.865

muy buen consejo también

 

00:01:51.404 --> 00:01:52.023

em

 

00:01:52.432 --> 00:01:53.172

ya sabe, entonces

 

00:01:53.172 --> 00:01:55.000

pensando en eso

 

00:01:55.000 --> 00:01:56.409

¿Puede cambiar la salud mental de una persona

 

00:01:56.409 --> 00:01:58.844

con el tiempo o es siempre igual?

 

00:01:58.844 --> 00:02:00.352

¡No! Por supuesto

 

00:02:00.352 --> 00:02:01.207

así que

 

00:02:01.207 --> 00:02:02.577

es importante recordar

 

00:02:02.577 --> 00:02:05.179

que la salud mental de una persona

puede cambiar con el tiempo

 

00:02:05.346 --> 00:02:07.845

en función de muchos factores, por supuesto

 

00:02:08.068 --> 00:02:09.334

entonces, por ejemplo

 

00:02:09.557 --> 00:02:11.417

cuando alguien está estresado

 

00:02:11.751 --> 00:02:13.714

o tiene mucha presión en la vida

 

00:02:13.974 --> 00:02:16.010

o tiene muchas demandas de vida

 

00:02:16.939 --> 00:02:19.736

que puede ponerlo en una situación

que es difícil de afrontar

 

00:02:20.107 --> 00:02:22.159

puede afectar su salud mental

 

00:02:22.753 --> 00:02:24.398

y estoy segura de que es el derecho de todo el mundo

 

00:02:24.398 --> 00:02:26.099

¡Por supuesto! ¡Seguro!

 

00:02:26.099 --> 00:02:28.516

como trabajar muchas horas

 

00:02:28.516 --> 00:02:31.840

tal vez, cuidar de una persona enferma o mayor

 

00:02:31.840 --> 00:02:33.435

un familiar

 

00:02:33.435 --> 00:02:34.084

Bien.

 

00:02:34.084 --> 00:02:35.524

tal vez, tener hijos

 

00:02:35.524 --> 00:02:38.274

eso se aplica a muchas actividades

cosas así

 

00:02:38.274 --> 00:02:40.010

cualquier cosa que cause estrés

 

00:02:40.010 --> 00:02:42.678

y afecte su salud mental

 

00:02:42.678 --> 00:02:44.824

eso tiene sentido

 

00:02:45.326 --> 00:02:47.421

Entonces, ¿qué tan común es la enfermedad mental?

 

00:02:47.700 --> 00:02:49.042

¡Muy buena pregunta, Aquea!​​​​​​​

 

00:02:49.283 --> 00:02:51.778

por lo que las enfermedades mentales se encuentran entre los

 

00:02:52.112 --> 00:02:54.236

padecimientos más comunes en Estados Unidos

 

00:02:54.645 --> 00:02:56.958

más del 50%

 

00:02:57.292 --> 00:03:00.568

de los estadounidenses serán diagnosticados con una enfermedad mental

 

00:03:00.568 --> 00:03:02.296

o algún otro trastorno en algún momento de su vida

 

00:03:03.949 --> 00:03:05.199

Uno de cada cinco estadounidenses

 

00:03:05.348 --> 00:03:07.098

sufrirá una enfermedad mental

 

00:03:07.098 --> 00:03:08.446

en un año determinado

 

00:03:09.579 --> 00:03:11.042

uno de cada cinco niños

 

00:03:11.042 --> 00:03:13.279

en este momento o en algún momento

 

00:03:13.279 --> 00:03:14.313

de su vida

 

00:03:14.313 --> 00:03:16.898

ha tenido o tendrá una

 

00:03:16.898 --> 00:03:18.715

enfermedad o afección mental grave

 

00:03:19.644 --> 00:03:21.463

y uno de cada  25 estadounidenses

 

00:03:22.002 --> 00:03:23.606

vive con alguna enfermedad mental grave

 

00:03:23.606 --> 00:03:24.488

como

 

00:03:24.488 --> 00:03:27.628

esquizofrenia, depresión, trastorno bipolar.

 

00:03:27.628 --> 00:03:28.648

Cosas de este tipo.

 

00:03:28.648 --> 00:03:30.561

Así que esto es más común

 

00:03:30.561 --> 00:03:32.770

de lo que la persona promedio cree

 

00:03:32.770 --> 00:03:33.791

¡Totalmente!

 

00:03:33.791 --> 00:03:34.709

Bien

 

00:03:34.709 --> 00:03:37.285

Entonces, ¿cuáles son las causas de la enfermedad mental?

 

00:03:37.285 --> 00:03:38.633

¡Muy buena pregunta, Aquea!​​​​​​​

 

00:03:38.633 --> 00:03:42.400

Entonces, no hay un solo factor subyacente

que provoque una enfermedad mental

 

00:03:42.400 --> 00:03:43.652

no obstante,

 

00:03:44.581 --> 00:03:46.798

las experiencias de vida, como situaciones traumáticas

 

00:03:46.798 --> 00:03:48.263

una experiencia de abuso

 

00:03:48.875 --> 00:03:51.930

como abuso sexual, abuso infantil,

 

00:03:52.171 --> 00:03:53.306

presenciar violencia

 

00:03:53.806 --> 00:03:55.710

eso puede contribuir a la enfermedad mental

 

00:03:56.081 --> 00:03:56.980

además

 

00:03:57.110 --> 00:03:59.799

hay factores como la soledad,

 

00:03:59.799 --> 00:04:02.206

y estar aislado de los demás

 

00:04:02.206 --> 00:04:03.844

que provocan una enfermedad mental

 

00:04:04.123 --> 00:04:07.300

otro factor puede ser el consumo de alcohol

o el abuso de sustancias

 

00:04:07.300 --> 00:04:08.258

Bien.

 

00:04:08.258 --> 00:04:10.547

y luego otra cosa importante

para recordar también

 

00:04:10.547 --> 00:04:12.333

y para resaltar es que

 

00:04:12.500 --> 00:04:15.912

la enfermedad mental puede ser un factor genético

 

00:04:15.912 --> 00:04:16.820

así que

 

00:04:16.913 --> 00:04:19.112

nuestros genes,

 

00:04:19.112 --> 00:04:21.699

nuestra composición biológica,

 

00:04:21.699 --> 00:04:23.829

eso puede contribuir a la enfermedad mental también

 

00:04:23.829 --> 00:04:24.762

¡Oh!

 

00:04:24.762 --> 00:04:26.478

Escuché sobre los genes

 

00:04:26.608 --> 00:04:28.315

Escuché sobre el entorno

 

00:04:28.389 --> 00:04:29.222

escuché

 

00:04:29.297 --> 00:04:30.631

ya sabe

 

00:04:30.631 --> 00:04:32.241

solo las situaciones estresantes de la vida

 

00:04:32.668 --> 00:04:34.963

pueden afectar la salud mental de una persona

 

00:04:35.112 --> 00:04:36.159

absolutamente

 

00:04:36.159 --> 00:04:36.982

Salud Mental

Bien

 

00:04:37.168 --> 00:04:37.944

Muy bien

 

00:04:38.074 --> 00:04:38.924

Bueno, usted sabe

 

00:04:38.924 --> 00:04:40.635

Estoy muy emocionada de que

 

00:04:41.657 --> 00:04:43.569

estemos aquí en

el Blue Door Neighborhood Center

 

00:04:43.569 --> 00:04:46.118

para ayudar a las personas a encontrar formas de afrontar

 

00:04:46.118 --> 00:04:47.466

estas situaciones estresantes

 

00:04:47.466 --> 00:04:50.000

y otras cosas que afectan

sus enfermedades mentales

 

00:04:50.000 --> 00:04:50.810

y su salud mental

 

00:04:50.810 --> 00:04:51.874

Sí, yo también

 

00:04:51.874 --> 00:04:52.666

Sí

 

00:04:52.666 --> 00:04:53.637

así que

 

00:04:53.637 --> 00:04:56.876

ya sabe

Una de las cosas que ofrecemos es

 

00:04:57.155 --> 00:04:58.074

la consciencia plena

 

00:04:58.074 --> 00:05:00.738

y educación para la salud sobre lo que es

 

00:05:00.738 --> 00:05:01.382

¿Si?

 

00:05:02.385 --> 00:05:04.640

Entonces, Ashely, ¿qué es la consciencia plena?

 

00:05:05.000 --> 00:05:07.419

sí, entonces la consciencia plena es básicamente

 

00:05:07.419 --> 00:05:12.215

la capacidad de un ser humano para estar completamente presente,

consciente y en el momento.

 

00:05:12.995 --> 00:05:14.317

cuando estamos siendo conscientes plenamente

 

00:05:14.317 --> 00:05:16.141

estamos centrando la atención y la consciencia

 

00:05:16.290 --> 00:05:18.115

a lo que estamos experimentando directamente

 

00:05:18.226 --> 00:05:19.989

a través de nuestros sentidos

 

00:05:20.305 --> 00:05:22.375

nuestros sentidos, como el gusto,

 

00:05:22.449 --> 00:05:23.580

el tacto,

 

00:05:24.787 --> 00:05:26.695

escuchar, por ejemplo, el sonido

 

00:05:26.695 --> 00:05:27.474

el olfato

 

00:05:28.941 --> 00:05:30.659

nuestros pensamientos y emociones

 

00:05:30.659 --> 00:05:33.526

solo estamos conscientes y presentes,

y en el momento.

 

00:05:33.526 --> 00:05:34.532

qué bueno

 

00:05:34.532 --> 00:05:36.553

y como incluso estaba hablando sobre eso

 

00:05:36.683 --> 00:05:39.517

sentí una sensación de calma

que se apoderó de mí

 

00:05:39.517 --> 00:05:41.402

mientras trataba de respirar

 

00:05:41.402 --> 00:05:42.090

¿Si?

 

00:05:42.090 --> 00:05:43.110

eso es lo que es bueno

 

00:05:43.110 --> 00:05:44.240

claro, ¡por supuesto!

 

00:05:44.426 --> 00:05:45.773

¿Sabes qué, Aquea?

 

00:05:46.051 --> 00:05:47.735

Todo el mundo tiene la capacidad de ser consciente

 

00:05:47.735 --> 00:05:49.384

y usar la consciencia plena en su vida

 

00:05:49.384 --> 00:05:50.000

no obstante,

 

00:05:50.000 --> 00:05:51.619

no la usamos como deberíamos

 

00:05:51.916 --> 00:05:53.103

pero es como un músculo

 

00:05:53.103 --> 00:05:53.999

mientras más se usa

 

00:05:53.999 --> 00:05:57.152

hay más posibilidades de que la tengamos lista

y disponible para cuando la necesitemos.

 

00:05:57.301 --> 00:05:58.663

Me gusta esa explicación

 

00:05:58.663 --> 00:05:59.892

Es verdad, es un músculo

 

00:05:59.892 --> 00:06:03.403

así que hay que usarlo para que pueda hacerse más fuerte

 

00:06:03.403 --> 00:06:05.242

y pueda trabajar de manera eficiente para

ustedes

 

00:06:05.242 --> 00:06:05.742

¿Verdad?

 

00:06:05.742 --> 00:06:06.242

Absolutamente

 

00:06:06.242 --> 00:06:07.465

Oh, eso es maravilloso

 

00:06:07.669 --> 00:06:09.858

Bueno, sabemos que se ha

 

00:06:10.155 --> 00:06:12.975

hablado mucho acerca de

los beneficios para la salud de la consciencia plena

 

00:06:12.975 --> 00:06:13.547

¿Verdad?

 

00:06:14.401 --> 00:06:17.688

como sabe, los beneficios para la salud física de

la consciencia plena

 

00:06:18.245 --> 00:06:19.611

también incluyen

 

00:06:20.224 --> 00:06:22.012

ayudar a reducir los síntomas del dolor,

 

00:06:22.328 --> 00:06:23.514

y hasta los síntomas de dolor

 

00:06:23.514 --> 00:06:25.557

que vienen junto con esas

otras afecciones crónicas

 

00:06:25.557 --> 00:06:27.962

que abordamos aquí en

el Blue Door Neighborhood Center

 

00:06:27.962 --> 00:06:28.706

como

 

00:06:28.706 --> 00:06:31.980

diabetes e hipertensión,

y hasta la fibromialgia

 

00:06:32.407 --> 00:06:33.952

Y en relación a los hábitos del sueño

 

00:06:33.952 --> 00:06:36.585

como sabe, siempre escuchamos

que dormir es un importante

 

00:06:36.715 --> 00:06:39.184

factor en nuestra salud

y bienestar general

 

00:06:39.184 --> 00:06:42.033

y por lo tanto,

la consciencia plena nos ayuda con esto

 

00:06:42.033 --> 00:06:44.727

ya que disminuye los síntomas del insomnio

 

00:06:45.000 --> 00:06:45.500

así que

 

00:06:45.760 --> 00:06:46.498

Descansa bien, Ashley

 

00:06:46.498 --> 00:06:47.939

Me gusta dormir una buena siesta

 

00:06:48.571 --> 00:06:49.682

¡A mí también!

 

00:06:51.094 --> 00:06:52.920

compartimos eso en los comentarios, de verdad

 

00:06:53.291 --> 00:06:55.215

Y en relación a 

 

00:06:55.401 --> 00:06:57.605

al bienestar emocional

 

00:06:57.976 --> 00:06:59.194

los beneficios de la consciencia plena

 

00:06:59.194 --> 00:07:03.252

puede disminuir significativamente los síntomas

que vienen junto con la ansiedad y la depresión

 

00:07:03.493 --> 00:07:04.761

y otra vez, Ashley

 

00:07:04.891 --> 00:07:07.147

todos hemos pasado por mucho durante el año pasado

 

00:07:07.147 --> 00:07:09.044

y viviendo esta pandemia

 

00:07:09.193 --> 00:07:11.416

que ha mostrado y resaltado

 

00:07:12.178 --> 00:07:13.426

como sabe

 

00:07:13.575 --> 00:07:16.321

muchas disparidades

 

00:07:16.543 --> 00:07:18.182

y tener consciencia plena beneficiosa, realmente

 

00:07:18.274 --> 00:07:19.357

Absolutamente

 

00:07:19.357 --> 00:07:20.154

Absolutamente

 

00:07:20.247 --> 00:07:22.654

Escuché que también es bueno para el desempeño

 

00:07:22.654 --> 00:07:24.303

y para ayudar en la profesión

 

00:07:24.303 --> 00:07:24.806

¿Es verdad?

 

00:07:25.000 --> 00:07:25.677

¡Es verdad!

 

00:07:25.677 --> 00:07:27.221

Realmente ayuda con

 

00:07:27.592 --> 00:07:29.555

la atención y

la concentración

 

00:07:29.555 --> 00:07:31.274

y también su productividad

 

00:07:31.534 --> 00:07:32.378

y por lo tanto,

 

00:07:32.378 --> 00:07:33.417

una vez que la conoce

 

00:07:33.510 --> 00:07:37.127

también puede mejorar la resolución de problemas

la toma de decisiones

 

00:07:37.462 --> 00:07:38.936

las habilidades también

 

00:07:39.215 --> 00:07:42.164

También ayuda a mejorar las relaciones

 

00:07:42.498 --> 00:07:43.157

ya sabe

 

00:07:43.250 --> 00:07:45.119

ser capaz de poder autorregular

 

00:07:45.119 --> 00:07:46.642

y no sobrereaccionar

 

00:07:47.199 --> 00:07:50.335

aumentar la empatía

 

00:07:50.335 --> 00:07:50.835

Claro

 

00:07:50.835 --> 00:07:51.962

por otros

 

00:07:52.910 --> 00:07:55.849

reducir sus niveles de conflicto emocional

 

00:07:55.849 --> 00:07:56.890

Sí

 

00:07:57.280 --> 00:07:59.241

la comunicación es siempre

clave en la relación, así que

 

00:07:59.910 --> 00:08:02.024

la consciencia plena puede definitivamente

ayudar a mantener la concentración

 

00:08:02.024 --> 00:08:05.018

y ser capaz de efectivamente

comunicarse con otros

 

00:08:05.018 --> 00:08:06.296

¡Sí! Eso es importante

 

00:08:06.296 --> 00:08:08.207

Eso es realmente importante

 

00:08:08.207 --> 00:08:09.489

y nuevamente

 

00:08:09.489 --> 00:08:14.053

Asegurarse

de poder funcionar como equipo

 

00:08:14.053 --> 00:08:15.690

Si trabaja para organizaciones

 

00:08:15.690 --> 00:08:17.119

o entornos comunitarios

 

00:08:17.323 --> 00:08:21.794

esos también son grandes beneficios

de la consciencia plena también

 

00:08:21.794 --> 00:08:22.644

Lo entiendo

 

00:08:22.644 --> 00:08:24.448

porque el trabajo en equipo

sin dudas nos ayuda a tener éxito

 

00:08:24.448 --> 00:08:26.790

El trabajo en equipo permite tener éxito

 

00:08:27.124 --> 00:08:30.314

y también me gustaría recordar que

 

00:08:30.314 --> 00:08:30.844

ya sabe

 

00:08:30.844 --> 00:08:32.939

es genial que podamos ofrecer

 

00:08:33.793 --> 00:08:35.664

una clase de acondicionamiento físico de bajo impacto

 

00:08:35.664 --> 00:08:36.454

como yoga

 

00:08:36.454 --> 00:08:39.759

para poder ayudar a las personas

a poner en práctica la consciencia plena

 

00:08:39.759 --> 00:08:42.517

Seguro, porque conecta

el cuerpo-mente y espíritu

 

00:08:42.517 --> 00:08:44.148

los conecta a todos

 

00:08:44.148 --> 00:08:44.648

¿Si?

 

00:08:44.648 --> 00:08:45.917

y lo ayuda

 

00:08:45.917 --> 00:08:49.180

no solo a encontrar el equilibrio,

y la flexibilidad y la movilidad

 

00:08:49.310 --> 00:08:51.367

pero también a mantenerse centrado

 

00:08:51.367 --> 00:08:51.976

y por lo tanto,

 

00:08:51.976 --> 00:08:53.093

El Blue Door Neighborhood Center

 

00:08:53.093 --> 00:08:55.969

se enorgullece de ser ese

recurso para las personas

 

00:08:55.969 --> 00:08:59.835

para poder mantener la concentración,

y la calma, y sin estrés.

 

00:08:59.835 --> 00:09:00.335

¿Si?

 

00:09:00.335 --> 00:09:01.100

¡Sí!

 

00:09:01.843 --> 00:09:03.417

Obtenga más información sobre nosotros

 

00:09:03.417 --> 00:09:04.844

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y registrarse para todas nuestras clases y eventos

 

00:09:21.729 --> 00:09:22.896

Hasta entonces

 

00:09:23.193 --> 00:09:23.903

¡Chau!

 

00:09:23.903 --> 00:09:25.418

¡Adiós a todos!