Hola, mi nombre es Ileana Perez, y pertenezco a Gigi Tonye' Arts and Fitness. Gracias por acompañarme hoy a meditar en el Blue Door Neighborhood Center. Esta será una meditación de 15 minutos. Estoy emocionada de compartir esta clase con usted hoy, porque esto es algo que hago como práctica personal también.
La meditación tiene muchos beneficios, ya que es una estrategia para afrontar el estrés y mejorar la respiración. Para este curso, necesitará una colchoneta, un poco de agua; y puede incluir un bloque si es necesario. Comencemos. Me gustaría que se sentara en posición de loto, erguido y con la espalda recta, inspirando por la nariz y
exhalando completamente por la boca. Sintiendo cómo se ensancha el estómago al exhalar. Y mientras respira, quiero que preste atención a sus piernas y a su espalda, a sus brazos y a su cuello. Observe si hay algo fuera de lo normal, cada dolor, cada sensación de tensión en su cuerpo.
Y mientras respira, tome mayor conciencia de su cuerpo como un todo y de su ser según su respiración sea rápida o lenta. Siga respirando plena y profundamente. Y mientras respira, quiero que ahora cierre los ojos.
Y se visualice a sí mismo despertando por la mañana. Pero hoy, al despertarte, hay algo diferente. Observa una nube oscura sobre su cabeza. Imagine que esa nube oscura es una situación difícil que tiene en su vida. Pero hoy decide vencerla con poderosas palabras de afirmación.
Soy amado, soy fuerte. Y puedo afrontar cualquier situación que se me presente. Repita esas poderosas palabras de afirmación en su cabeza mientras sigue respirando. Siga visualizándose a sí mismo, diciendo estas cosas mientras esa nube oscura sobre su cabeza comienza a hacerse cada vez más pequeña.
Soy amado, soy fuerte y puedo afrontar cualquier situación que se me presente. Siga respirando. Siga visualizándose. Y siga repitiéndose estas cosas a sí mismo en su visualización. La nube se hace cada vez más pequeña hasta que finalmente desaparece.
Soy amado, soy fuerte y puedo afrontar cualquier situación que se me presente. Y ahora puede abrir lentamente los ojos. Y podemos continuar con nuestros ejercicios de respiración. Como primer ejercicio de respiración, podemos empezar con nuestro ejercicio de respiración cuatro, siete, ocho.
La manera de realizarlo es inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos. Así que comencemos. Inhalamos dos, tres, cuatro, contenemos la respiración dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete. Y exhalamos dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho.
Muy bien. Ahora podemos hacer esto dos veces más. Inhalamos dos, tres, cuatro. Contenemos la respiración dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete. Y exhalamos dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho. Inhalamos dos, tres, cuatro, contenemos la respiración dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete.
Y exhalamos dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho. Excelente. Ahora podemos pasar a nuestro ejercicio de respiración completa. Para este ejercicio, me gustaría que se tome la mano izquierda y la coloque en el estómago y tome la mano derecha y colóquela en el pecho.
Inhalaremos durante tres segundos y exhalaremos haciendo un sonido de silbido durante cuatro segundos. Entonces, inhalará y exhalará, haciendo un fuerte sonido de silbido, sintiendo cómo el pecho y el estómago se elevan y descienden, como una sensación de olas.
Inhale dos, tres y exhale. Dos, tres, cuatro. Tres veces más. Inhale dos, tres. Y exhale dos, tres, cuatro. Inhale dos, tres. Y exhale dos, tres, cuatro. Inhale dos, tres y exhale dos, tres, cuatro. Excelente. Ahora podemos pasar a nuestra meditación en movimiento, que es mi parte favorita, para ello podemos empezar con nuestra posición de loto
y llevaremos las manos por encima de la cabeza, juntando las palmas. Así que vamos a levantar los brazos y juntar las palmas de las manos por encima de la cabeza. Seguimos respirando en esta postura, y podemos sostener la respiración durante 30 segundos.
Desde aquí, podemos pasar a la postura en la que llevamos lentamente las palmas hacia el centro del corazón, manteniendo los codos elevados y continuando con la inhalación y la exhalación. Mantenemos esta postura durante 30 segundos, descargando todas las preocupaciones que tenemos y soltando todo lo que no podemos controlar.
Y desde aquí, podemos pasar a nuestra flexión lateral. Para ello, simplemente coloque la mano izquierda y el antebrazo en la colchoneta, llevando el brazo derecho hacia arriba y por encima de la cabeza, sintiendo cómo se estira el costado. Siga respirando.
Mantenemos esta postura durante 30 segundos. Y soltamos. Y ahora podemos pasar al otro lado. Apoye el antebrazo y la mano derecha sobre la colchoneta y levante la mano izquierda sobre la cabeza. Inhalando y exhalando. Y soltamos. Y desde aquí, podemos pasar a nuestras torsiones espinales, llevando la mano derecha a la rodilla izquierda y la
mano izquierda directamente detrás de nosotros, y girando asegurándonos de llevar el pecho hacia arriba. Permanecemos en esta postura durante 30 segundos. Y soltamos. Ahora podemos pasar al otro lado, llevando la mano izquierda a la rodilla derecha y la mano derecha directamente detrás de nosotros.
Rotando y asegurándonos de que nos mantenemos erguidos mientras respiramos. Y soltamos, hemos terminado con nuestra meditación de 15 minutos. Una vez más, soy Ileana Perez y pertenezco a Gigi Tonye' Arts and Fitness. Le agradezco de nuevo por acompañarme hoy en el Blue Door Neighborhood Center con esta meditación de 15 minutos.
Y no deje de visitar su sitio web en bluedoorcenterIL.com
