Baile y acondicionamiento físico para adultos mayores

Hola. Muchas gracias por acompañarme. Soy GiGi Tony de GiGi Tony's Arts and Fitness, y estamos aquí en Blue Door Neighborhood Center. Hoy me acompañan Stephanie y George para ofrecerles una clase de bienestar de 30 minutos para adultos mayores.

Así que asegúrense de tener agua. Asegúrense de tener una toalla o una toalla de papel a mano y si pueden pónganse calzado deportivo. Definitivamente, póngase calzado deportivo para la clase de hoy. Para esta clase, vamos a aplicar un formato modificado en el que estarán sentados o de pie, o bien pueden elegir cualquiera de las dos opciones.

Les mostraremos las modificaciones en el fondo. ¡Pasen un buen rato y diviértanse! Vamos a comenzar. ¡Atención, todos! Movamos las piernas hacia arriba y hacia abajo. Marchando en esos asientos, o si están de pie, sigan de pie o sentados, lo que les resulte más cómodo.

Vamos a la derecha, a la izquierda. Bien. Genial. Traten de mantener esas piernas en movimiento si pueden Marchemos, vamos. Maravilloso comenzar con esa canción de calentamiento. Bien. Abrimos y cerramos, abrimos y cerramos.

Continúen. Marchen lentamente. Bien hecho, bien. Sigan así. Movemos el cuerpo, eso es lo que nos está indicando que hagamos en este momento. Marchamos. Bien. Continúen. Genial. ​​​​​​​Bien. Abrimos y cerramos de nuevo. Bien, ¡qué bien esos brazos!

Qué bien, buena entrada en calor. Marchamos hacia los lados. Bien hecho, Maravilloso, seguimos. Marchamos. Bien. Que esas piernas sigan moviéndose, que entren bien en calor. Maravilloso. Ahí vamos. Pasemos al siguiente movimiento. Bajamos. Subimos.

Bajamos hacia el otro el lado. Cambiamos, subimos y bajamos. Abajo y arriba. Marchamos. Aquí vamos. Marchamos. Seguimos marchando. Bien, abrimos y cerramos. Eso es. Bien hecho. Bien, no dejamos de movermos. Lo están haciendo muy bien, marchen lentamente.

Eso es. Bien. Bien hecho. Marcha rápida. Eso es. Marchamos. Maravilloso. Póngase en movimiento. Excelente Abrimos y cerramos. Eso es. Bien, maravilloso. Sin parar. Vamos. Maravilloso. Felicítese. Llegó al final de nuestra canción de calentamiento.

Sigamos. Más diversión. Y asegúrese de inhalar por la nariz y exhalar por la boca, si puede. Pero por supuesto, incluso si necesita modificar su respiración, hágalo. Sigamos así. Excelente. Muy bien, entonces con esta canción, vamos a pedir algunos aplausos.

A divertirse, ¿está bien? Aplausos. ¡Y a estirarse! Separamos los brazos, despacio, de lado a lado. Bueno, si puede extender los brazos, hágalo. Si no puede, está bien. Gire suavemente.

Aquí vamos. Mírenme Vamos hacia un costado. ¡Wow! Cambiamos hacia el otro lado. Vamos hacia el otro lado y meneamos Un lado, el brazo, el brazo, el otro brazo. ¡Wow! Extendemos hacia arriba, 1, 2, muy bien. A estirarse y moverse, puede jalar, o como dije, puede rotar.

Movemos la columna o nos balanceamos. Muy bien. ¡Wow! Hacia un lado, vamos. Muy bien. Cambiamos de lado. Muy bien. Nos estiramos. Estiramos, estiramos. Estiramos. Bien hecho. Nos estiramos bien. Excelente. Dos. Dos. Dos. Dos. Nos estiramos. Dos, muy bien.

Vamos. Muy bien. Nos movemos hacia un lado. Vamos, muy bien. Hacia el otro lado. ¡Wow! Todos increíbles. Nos movemos. Vamos. Wow, muy bien. Cambiamos. Excelente. Todos pausamos. ¿Se sienten bien, bien, excelente? Muy bien. Bueno, vamos a continuar ahora, nuestro ritmo cardíaco se está aumentando un poco, pero por supuesto, como siempre, modifíquelo como desee si

tiene alguna limitación en sus brazos o piernas. Yo vaya más allá de sus límites. Está bien. Modifíquelo como desee Muy bien. Sigamos. Tenemos nuestra próxima canción. ¡Vamos todos!

La siguiente canción lo ayudará a aumentar el ritmo cardíaco un poco más. Pero vamos a hacerlo lento y constante, ¿está bien? Recuerde, como siempre, puede modificar si tiene alguna limitación en el movimiento de las piernas o los brazos.

Definitivamente no vaya más allá de esos límites, ¿de acuerdo? Trabaje con su cuerpo y diviértase. Muy bien. Vayamos de lado a lado. Estoy colocando las manos justo en los muslos. Este es el momento de recuperar el aliento.

Como lo indico. Muy bien. Hacemos el tren hacia la derecha Aquí vamos. 1, 2, 3, 4, hacia el otro lado. Bien. Vamos a levantar la mano derecha.

La bajamos. Lo hacemos con la izquierda. Muy bien. La mano derecha y luego la mano izquierda. Bien. 1, 2, 3, 4 y cambiamos. Hacia abajo y arriba. Si no puede hacerlo, puede modificarlo, ¿está bien? Y sacudimos las manos.

Muy bien, movemos con la derecha, izquierda. Bien. El tren. 2, 3, 4 y cambiamos. Aquí vamos. Hacia abajo y hacia arriba. Bien. El tren.

¡Bravo! Con los brazos fuertes. Muy bien, trabajemos esas piernas. Vamos. Levantemos hacia arriba y hacia abajo, arriba y abajo. Puede agarrarse de la parte inferior de su silla si es necesario. Puede poner sus manos en lo que sea que le sirva.

Vamos. Abra y cierre un poco más rápido. Mantenga el movimiento de las piernas hacia arriba y hacia abajo. ¡Vamos! Así, extienda, extienda la pierna derecha, la pierna izquierda. ¡Así! Bien, cambiemos a la derecha. Bien. Está bien. Ahora hacia abajo y luego hacia arriba.

Nos estiramos. Y volvemos. ¡Bravo! ¡Sacudimos! Sé que quiere moverse. Bravo. Aquí vamos. Abrimos. Cerramos. Bien. Mantenga esas piernas en movimiento, si puede. ¡Vamos! Movemos hacia la izquierda. ¡A mover la pierna izquierda! Movemos la derecha.

Movemos la izquierda. Buen trabajo. Así es. Hacia abajo y hacia arriba. Nos estiramos. ¡Muy bien todos! Nos sacudimos. Nos sacudimos. ¡Bien! ¡Así! Los últimos ejercicios. Vamos bien. Bien. Mantenga el movimiento de las piernas hacia arriba y hacia abajo. Lo hicieron muy bien.

Vamos a la derecha. Y contraemos. ¡Bien! Sostengamos un poco ahí. Para el otro lado. Lo hacemos lento, y levantamos. Contraemos, contraemos. Nos estiramos. ¡Bien! Con el brazo derecho y ¡vamos! ¡Bravo! ¡Vamos! ¡Vamos! Bien, extendemos la pierna.

¡Extendemos, extendemos! ¡Bien! ¡Buen trabajo! Estiramos hacia adelante. ¡Estiramos! ¡Muy bien! ¡Excelente trabajo! Espero que lo haya disfrutado. Ahora es el momento para aquellos que quieran pararse, pueden pararse y también les mostraré una postura modificada si deciden pararse durante la próxima parte o permanecer sentados, y una de

nuestras instructoras le mostrará cómo hacerlo, modificado sentado. Así que estamos a punto de pasar a la parte permanente de nuestra clase de bienestar para adultos mayores. Pero antes de pasar a la parte musical, quería hacer una demostración para aquellos a los que les gustaría ponerse de pie pero necesitan ayuda para ponerse de pie, para que puedan hacerlo.

Si se siente cómodo, puede sostener el respaldo de su silla y usarlo mientras se mueve. Esa es una forma en la que puede tener asistencia si puede permanecer de pie sin más ayuda que algo que mantenga su equilibrio.

Sin embargo, si lo hace, puede ponerse de pie, pero necesita un poco más de apoyo o asistencia mientras está de pie. Definitivamente puede modificar al sostener el respaldo completo de su silla, o si está cerca de una pared o ventana, puede apoyarse o presionar la pared.

Pero una silla sería ideal si puede con el respaldo porque puede agarrarla en caso de que pierda el equilibrio. ¿Está bien? Solo quería mostrarles eso. Pero, por supuesto, con todas las cosas, diviértase y modifique como quiera.

Muy bien, hagamos nuestro movimiento de pie. Muy bien, preparémonos para nuestra clase de pie. Y si quieren quedarse sentados, está bien. Tendrá una indicación visual de la modificación de pie. Empezamos. Hacia el costado. Bien. Cambiamos de otro lado. Intente concentrarse en apretar esos puños

Hacia el costado. Caminamos. 2, 3, 4, para el otro lado. 2, 3. 4. ¡Vamos! Bien, bien. Paso, paso, ¡Bravo! Bien. ¡Vamos, vamos! ¡Marchamos! Bien. ¡Bravo! Buen trabajo, espero que se estén divirtiendo.

¡Wow! Bien, un paso al costado. Vamos. Bien. Intenten apretar el puño. Tensionemos un poco. Cambiamos de lado. Bien. Para el otro lado. Vamos. 2, 3, 4, para el otro lado.

2, 3, 4. ¡Vamos! ¡Bravo! Bien, ¡marchamos! Estiramos. Bien. ¡Vamos! ¡Wow! Buen trabajo. ¡Caminamos o marchamos! ¡Muy bien! Maravilloso trabajo. Seguimos. Bravo. Bien. Nos estiramos y nos estiramos. ¡Bien! ¡Bien! ¡Bravo! Nos estiramos hacia el costado

Nos estiramos, si pueden. Si no puede, lo hacemos vertical. ¡Caminamos! 2, 3, 4. ¡Cambio! Cambiamos. Vamos. Bien, cambio. Hacia un lado. ¡Bien! ¡Vamos! ¡Bien! Muy bien. Increíble. Excelente trabajo. Muy buen trabajo. Muy bien todos. Vamos a comenzar con el próximo.

Espero que se estén divirtiendo con el bienestar para adultos mayores. ¡Vamos! ¡A aplaudir! Haga lo suyo. Vamos. ¡Wow! Bien, ¡increíble! ¡Vamos! ¡Bravo! ¡Eh! Bien. ¡Siga aplaudiendo! Impresionante. Vaya, hey. Bien. Si quiere bailar en su lugar, hágalo.

¡Bravo! Bien ¡Vamos! ¡Vamos! Bien. Camine, desplazándose a un lado, si no puede, no se preocupe. Camine paso a paso. ¡Bravo! Bien ¡Vamos! ¡Vamos! ¡Wow! Bien. Siga así.

¡Hey! ¡Bravo! Bien. A seguir. ¡Bravo! Bien. ¡Vamos! Vamos hacia el costado. Caminamos. ¡Bravo! ¡A moverse! ¡Con ritmo! ¡A caminar! ¡Bravo! Bien. ¡Vamos! Hacia el costado. ¡Bravo! Diviértase con eso. Bien. ¡Hacia un lado!

¡Bien! Sostengamos un poco ahí. Bien. Wow. Bien. ¡Vamos! Wow. Bien. Muévanse, ¡vamos! Hacia el costado. ¡Wow! Sacudimos. Menamos. ¡Bravo! Hey, ¡wow! ¡Sí! Excelente trabajo. A caminar. ¡Wow! Estiramos.

Bien. ¡Wow! ¡Jalamos! Bien. Seguimos así. Lo hace bien. ¡Vamos! Sigamos así ¡Wow! Maravilloso. ¡Caminamos! ¡Wow! ¡Jalamos! ¡Bravo! ¡Vamos! ¡Jale! Excelente trabajo. ¡Bravo! ¡Vamos! ¡Muy bien! ¡Aplausos! ¡Bravo! Excelente trabajo, todos.

Maravilloso trabajo. Sigamos. Muy bien, empecemos. Espero que estén listos. Esta canción tiene mucha energía, pero lo bueno es que, por supuesto, puede modificar. ¿Está bien? Si está sentado o parado. Manténgase en movimiento.

Tenga su agua cerca. Tome un poco de agua, si la tiene. Bien. ¡Vamos! ¡Bravo! ¡Hey! Camine hacia afuera rápido. ¡Hey! ¡Bravo! Excelente. Vamos al costado, caminamos lentamente. Si se puede inclinar, hágalo. Bien. Separe las piernas. Siéntese sobre los talones.

Flexione lentamente. ¡Y giramos hacia arriba! ¡"Twist" hacia arriba! ¡Bravo! Pateamos. 1, 1, 1, 1. ¡Sí! ¡Vamos! Muy bien, el "twist" es rápido. ¡Vamos! ¡Hey! ¡Hacia arriba! Giramos lentamente. Giramos hacia arriba. Bien. Caminamos rápidamente. ¡Hey! Bien hecho.

Bravo. Bien, lo mismo. De lado y nos sentamos hacia atrás, flexionamos suavemente, si pueden, si no, está totalmente bien. Haga otra cosa que sea divertida para su cuerpo. ¡Qué bien, giramos hacia arriba! Bravo. Con el pie izquierdo pateamos, pateamos, pateamos, pateamos y damos un puñetazo. ¡Bravo! ¡Bien! Vamos.

Giramos hacia abajo, giramos hacia arriba. Giramos hacia abajo, giramos hacia arriba. Muy bien. Demostramos, al frente, frente, atrás, atrás, frente, frente, atrás, atrás, frente, frente, atrás, atrás. Bien. ¡Aplausos! ¡Bravo! Bien. ¡Bravo! Bien, caminamos, rápido, rápido, rápido.

Wow, wow. Patee con el pie izquierdo. ¡Fuerte! ¡Fuerte! Muy buen trabajo. ¡Bravo! Giramos lentamente. ¡Giramos hacia arriba! Giramos lentamente. ¡Giramos hacia arriba! Marchamos. ¡Bravo! Respire. No se olvide de respirar. ¡Vamos!

¡Bravo! Bien. ¡Vamos! ¡Increíble! Movamos esos dedos. Inhalamos. Exhalamos. ¿Está listo para la guitarra eléctrica? Abrazamos con el brazo. ¡Bravo! Cambiamos hacia el otro lado. ¡Wow! Sí, bien. Inhalamos profundo y movemos los dedos. ¡Bravo! Excelente trabajo, todos.

Gran trabajo. Estamos casi al final de nuestra clase, así que sigamos adelante. Espero que se esté divirtiendo. Tome agua si la necesita y volvamos al ejercicio. No tiene que ser perfecto en eso.

Siga moviendo el cuerpo porque a su cuerpo le encanta. Muy bien. ¡Vamos! Usted es increíble. Mire, esta es la última canción antes de relajarnos. Queremos divertirnos. Reúna a sus amigos, reúna a su familia.

Reúna a su perro, a su gato. Que todos bailen y se muevan con usted. ¡Vamos! ¡Bravo! ¡Increíble! Vamos hacia el costado. 1, 2, 3, 4. ¡Cambiamos! Wow. ¡Míreme! ¡Arriba! ¡Abajo! ¡Arriba! ¡Abajo! Voy hacia adelante. Salte hacia atrás o camine hacia adelante.

Caminamos hacia atrás. Bravo, bien. Aquí vamos. ¡Movemos, movemos, movemos! Bravo. Bien. Vamos. Bien. Lo está haciendo muy bien. Esta es mi canción. No sé si es su canción, pero espero que lo sea. Vamos. Nos estiramos.

¡Bravo! ¡Cambiamos! Bien. ¡Levantamos y soltamos! Volvemos. ¡Hacia abajo! ¡Arriba! Bien. Vamos. Wow. Wow. Bien. Menee un poco, si quiere. Vamos. ¡Así, con el brazo! Wow. Wow, bien. OK. Sostenemos y respiramos.

Controlamos la respiración. Inhalaciones profundas, exhalaciones grandes. Empujamos 4 veces. 2, 3, 4. Cambio, 2, 3, 4 ¡Hasta arriba, arriba! y suelto, recojo. Soltamos. Bien, wow. Bien. Increíble. Caminamos hacia el costado. Hacia el costado. Deje los brazos sueltos. Tome aire. Bien.

Bien. Bravo. ¡Vamos! ¡A caminar! ¿Se está divirtiendo? Nos estamos divirtiendo. ¡Wow! ¡Vamos! Wow. Vamos. Bien. ¡A caminar! Camino, camino. ¡Estiramos 4 veces! 1, 2, 3, 4 ¡Cambio! 2, 3, 4. Levantamos. ¡Arriba! Bien, y atrás. Vamos hacia adelante.

Movemos. ¡Wow! Wow. Esta es la última canción antes de relajarnos. Delo todo. Caminamos. ¡Wow! ¡Vamos! Seguimos. Wow. Wow. Bien. Caminamos. ¡Vamos! Wow. Bien, increíble. Levantamos los brazos, bajamos los hombres, si puede.

Si no los puede subir hasta arriba, vaya hasta la mitad. ¡Bravo! Y nos movemos, movemos. Bien. Wow. Bien, seguimos así. Hey, bien. ¡Wow! ¡Muévase! Hacia el costado. Wow. Bien. ¡Hacia arriba! 2, 3, 4. ¡Cambio! 2, 3, 4 hacia el frente, soltamos hacia atrás.

Bien. Seguimos. Wow. Bien. Continuamos. ¡Hey! ¡Bien! ¡Caminamos! Tome aire. Wow, bien. Wow. Vamos. ¡Ya casi estamos! Espero que se esté divirtiendo. ¡Vamos! Ahora con los brazos. Aquí vamos. Arriba

Hacia abajo, hacia arriba, hacia abajo. Wow. Bien. ¡Vamos! Bien. Sigan así. Muy bien. Vamos hacia el costado. Aquí vamos. A la derecha, izquierda, abajo. A la derecha, a la izquierda, hacia abajo. Wow. ¡Vamos! ¡Hey! ¡Bien! Nos estiramos. Aquí vamos. Hacia arriba y hacia abajo. Wow. Hacia el costado, ¡vamos! ¡Bien hecho!

Bien, nos estiramos hacia arriba. Vamos. Bien. Caminamos. Lo está haciendo muy bien. Es momento de relajarnos. Espero que esté sudando como nosotros. Bueno, vamos a relajarnos. Tome agua. Volvemos.

Lo estamos haciendo bien ahora. Modifique como desee. Aquí vamos. Los pies están juntos. Inhalamos. Con los brazos relajados. Soltamos el aire lentamente. Nuevamente, flexione ligeramente, si puede. Y, a medida que inhala, levante los brazos lentamente. Mire hacia el techo y se relaja hacia el costado.

Una vez más, exhale, flexione ligeramente, si puede. Exhale. Bien hecho, muy bien, vamos a ampliar la posición un poco más, hacia un lado, hacia el otro lado. Ahora vamos a dejar que la parte superior de su cuerpo se balancee.

Sujételo donde pueda. Si quiere poner la mano en la cintura, puede hacerlo. Si quiere tocarse el muslo o la pierna, puede hacerlo, pero solo tiene que respirar ahora. Bien. Hagamos la tijera en "T" para el otro lado.

Despacio, tómese su tiempo. Recuerde que puede colocar la mano en la cintura. Póngala en la pierna o en el muslo, si eso ayuda. Bien. Terminamos con la tijera en "T". Dejamos caer los brazos. Bien. Hagamos algunos movimientos circulares con la cabeza.

Los hacemos bien y lentos. Tómese su tiempo. Recuerde, si tiene alguna limitación en el cuello, haga un semicírculo. Hacemos el círculo para el otro lado. Me siento bien. Estoy sudando. Miramos hacia arriba y hacia abajo. Hermoso. Vamos hacia el costado, miramos hacia el costado, a su propio ritmo.

Bien. Gire su cabeza inclinada hacia la derecha y simplemente apoye suavemente la mano sobre su cabeza. No haga fuerza. Descansamos. Bien, cambiamos hacia el otro lado. Baje la mano. Bien. Inhale profundo con las piernas abiertas e inhale

Exhale. Bien. Hagamos unos estiramientos de piernas bien rápido. Si puede flexionar la rodilla, lo hacemos. Estiramos el pie hacia el frente ahora. Si es mucha flexión, el talón puede quedar plano.

Pero el objetivo es llegar al pie. Si no puede llegar al pie, está bien. Sostenga la barbilla para mantener el muslo en posición. Quiero que hagamos un buen estiramiento ahora. ¡Excelente! Vamos a hacer para el otro lado.

Sentado sobre la cadera, flexionando el talón, si puede, si no en posición recta nos estiramos. Recuerde, tiene el apoyo de su barbilla o el muslo si lo necesita. Bien. Volvemos lentamente. Excelente. Movemos los hombros hacia afuera. ¡Bravo! Ahora para el otro lado.

Buen trabajo. Juntamos los pies. Nos estiramos hacia el techo. Ahora, deje que el cuerpo se incline hacia adelante y sosténgalo donde pueda. Entonces, si aquí es donde llegan, manténgalo ahí o puede ir un poco más lejos. Siéntase libre de intentar tocarse los dedos del pie.

Volvemos lentamente. Maravilloso trabajo, todos. Todos ustedes hicieron una maravillosa clase de bienestar para adultos mayores y yo soy GiGi de GiGi Tony's Art and Fitness. Estoy yo, está Stephanie y George, y estamos aquí en el Blue Door Neighborhood Center. Gracias por acompañarnos en la clase de hoy y visite Blue Door en www.BlueDoorCenterIL.com

Que la pase bien. Adiós.