¡Hola a todos! Mi nombre es Ashley.  Y yo soy Nicaya. Bienvenidos al Blue Door Neighborhood Center

Hoy, Ashley y yo estamos muy emocionadas de hablarles un poco sobre

los beneficios y maneras de ser más optimistas

y

formas de establecer objetivos efectivos

¿Listos?

¡Sí!

Así que empecemos

antes de comenzar
a hablar sobre establecer objetivos

hablemos un poco acerca del optimismo

así que, Ashley

cuando piensa en optimismo,
¿qué se le viene a la mente?

Pienso en cosas como en la positividad,

tener esperanza,

cosas así.

¡Absolutamente!

También me recuerda una canción

es un poco vieja, pero buena

llamada

Optimistic de Sounds of Blackness

en el coro

las letras dicen

Puedes ganar siempre y cuando sigas mirando al cielo

y

Creo que definitivamente me puedo identificar con eso
- con seguridad

según el diccionario Oxford

la definición de optimismo es

la esperanza y la confianza en el futuro

o el resultado exitoso de algo

correcto
- piense en esto

¿Alguna vez comenzó el día
con algo tan sencillo como

"hoy va a ser un día genial"?

Creo que cuando se tiene esa mentalidad simple

uno será más optimista

y en la mayoría de los casos

será un día genial

Así que hoy desafío a todos

y, Ashley, también podemos ponerlo en práctica

a comenzar con

un poco de optimismo al comienzo del día

Bien

Ashley, sé que quiere saber
- Sí

cuáles son algunos de los beneficios de ser optimista

porque sabemos

hemos investigado

y se dice que al ser más optimistas

en realidad se producen resultados más saludables.

Así que un optimista

un beneficio al menos sería

un optimista conoce más sobre su propia salud

y cómo estar saludable

así que

por lo general sabe qué necesita para tener una buena salud

y controla su salud de cerca

así que ese es uno

aquí va otro

los optimistas tienen comportamientos más saludables como

tener mejor calidad de sueño

comer de manera más saludable frutas y verduras

incluso ejercitarse más

y esos comportamientos más saludables conducen a

resultados más saludables

hablemos sobre otro

los optimistas

se comprometen

cuando hay un resultado adverso
tienen mayor oportunidad

de revertirlo

y por lo tanto,

los optimistas

también tienen mejores redes sociales

y se apoyan en sus redes sociales también

y esos son algunos de los beneficios
de ser optimista

Ya me siento optimista

Me alegra que lo diga

porque siempre que esté

reflejando y donde sea
que se encuentre dentro del espectro del optimismo

sin importar quién sea

existen maneras prácticas

de mejorarlos

y por lo tanto, ahora, Ashley quiero compartir

y siéntase libre de participar también

cinco manera de tener
una actitud más optimista

Bien.
- Bien.

Número uno

Puede replantear sus factores estresantes

al mirar lo positivo

Bastante sencillo, ¿verdad?
- ¡Absolutamente!

Número dos

Ponga en práctica la autocompasión

trátese con delicadeza

Ahora, el número tres

Una manera práctica de tener un pensamiento más optimista es soltar

Soltar

Creo que tenemos que repetirlo para la gente que está en el fondo

Muy bien
SOLTAR

Absolutamente

Vamos con el número cuatro

Evitar las comparaciones
y en su lugar, poner en práctica la gratitud

Sé que en estos tiempos a veces puede ser difícil

evitar

el papel de la comparación

especialmente en las redes sociales

pero si uno pone en práctica la gratitud

las cosas regresarán

y finalmente

el último

Tomarse el tiempo para el humor

- ¡Guau!

Mejor reír, ¿verdad?
- Sí

La risa es medicinal

y de ninguna manera esta lista es exhaustiva

pero

piensen en alguna manera en la que puedan incorporar
al menos uno de estos consejos

Hoy

Bien.

así estamos en camino de ser más optimistas
- Sí

Recuerden

El optimismo realmente puede tener un poco
de impacto positivo en la salud general

así que intenten incorporar los consejos

que compartimos hoy en sus vidas diarias

Muy bien

Ahora, hablemos sobre establecer objetivos

así que, Ashley

Cuéntenos lo que tiene

Sí, Nicaya

Bueno

¿Qué es establecer objetivos?

cuando piensa en establecer objetivos

¿En qué piensa realmente?

Pienso en poner en práctica un plan de acción

es decir, escribirlo, establecer un objetivo

y escribirlo

y qué pasos uno puede tomar

Absolutamente

así que

La definición de establecer objetivos

es básicamente el proceso

de debatir y agregar

lo que uno quiere lograr

y crear un plan para lograr
esos objetivos que uno quiere alcanzar

no obstante, tengo que mencionar

hay un componente

diferente que hay que agregar al establecer objetivos cuando uno quiere ser efectivo

y la palabra clave para eso es
establecer objetivos efectivos

uno tiene que hacer más que

decidir que uno quiere hacer algo

realmente tiene que trabajar
para lograr esos objetivos

entonces puede que se estén preguntando

cuáles son algunos formas diferentes de establecer objetivos

¿Si?
- Sí

entonces, básicamente hay dos formas de establecer objetivos

tienen objetivos a corto plazo

y luego los objetivos a largo plazo
- Bien

básicamente

el objetivo a corto plazo es algo que
pueden completar en el futuro cercano

que puede ser esta semana, este mes.

básicamente en cualquier momento dentro de este año

Bien.

ehm, un ejemplo de un objetivo a corto plazo

podría ser

desear perder cinco libras en

dos semanas
- Bien.

ese es un objetivo realista
- ¿A corto plazo?

¡Sí!
- Muy bien

Muy bien

Un objetivo a largo plazo

es solo algo en lo que desea invertir más

y pensar hacia el futuro

algo que requiere más tiempo de gestión, más planificación,

cosas como

preparar

como dijo, armar todo el plan y ponerlo por escrito

y es algo que uno quiere lograr
en 12 meses o más

Bien.

así que un ejemplo de cómo fijar un objetivo sería

Quiero perder 50 libras en un año
- Suena bien

ese es un objetivo a largo plazo realista
- Sí

¡increíble!

muy bien, Nicaya.
- Sí

Tengo un consejo para darle

cuando fija sus objetivos a corto plazo

objetivos a largo plazo

y

objetivos efectivos
- Bien.

es

abordar sus objetivos

de manera holística

¿Qué quiere decir eso, Ashley?

Muy buena pregunta, Nicaya

básicamente significa

evaluar todos los factores de su vida

cuando intenta alcanzar
y lograr sus objetivos

eso significa

reflexionar sobre su bienestar emocional

utilizar sabiamente sus recursos financieros

prestar atención a sus factores sociales

tal vez si tiene un empleo en relación de dependencia

¿afecta esa ocupación
el tiempo que tiene para establecer sus objetivos?

prestar atención a los factores físicos

reflexionar sobre las cosas que realmente los afectan

puede ser el entorno

así que si están buscando perder 50 libras en un año

y todos los integrantes de su hogar

comen comida chatarra

piden comida afuera y comen pizza todas las noches

ese es un factor del entorno al que habría que prestar atención

para ver si los va a ayudar a alcanzar sus objetivos

o si no va a ayudarlos a alcanzar sus objetivos

esto es muy bueno

¿Si?
- Sí

otro consejo

cuando intentan alcanzar sus objetivos
y fijan objetivos de manera efectiva

es usar el método SMART

SMART, he escuchado sobre eso

¡Sí!

Bueno

significa usar el acrónimo SMART

asegurase de que uno establece objetivos concisos y

los mantiene

significa que son SINGULARMENTE específicos para lo que intentan lograr

y asegurándose de que sea algo MEDIBLE

Sí

para garantizar de que uno pueda controlar el progreso

el resto del acrónimo para SMART

la "A" es asegurarse de que sea ALCANZABLE

¿Si?

querrá asegurarse de que sea algo "R" REALISTA

y que se haga a TIEMPO, bien

Nicaya, tengo una idea

Bien.

¿y si le damos a la gente
un ejemplo de un objetivo inteligente?

Ok, puedo hacerlo

Muy bien

comencemos con la "S"

hagámoslo más específico

Muy bien

un objetivo en el que estoy trabajando en este momento

es

bueno

a largo plazo quiero 

ser vegetariana

quiero vivir un estilo de vida

basado en plantas

entonces a corto plazo

eso significa que quiero incorporar

al menos cinco porciones de

frutas y vegetales

al menos tres veces a la semana

entonces, probablemente en este momento

No consumo la cantidad de cinco
porciones recomendadas

y por lo tanto,

diría, "debo por lo menos consumir cinco"

frutas y vegetales

al menos tres veces a la semana

y tengo algunas ideas sobre

qué vegetales me gustaría incrementar
- Bien.

así que

y, Nicaya, ¿y hacerlo a largo plazo?

bueno, a largo plazo quiero tener

un estilo de vida completamente vegetariano

y por lo tanto,

Sé que se requiere tiempo para

hacer la transición a ese estilo de vida y por lo tanto

mi objetivo

mi objetivo a corto plazo
sería comenzar con tres días

y luego aumentarlo a cinco

y luego toda la semana

donde cada día

yo sea consciente

de consumir mi porción completa
de frutas y vegetales por día

¡Muy bien!

Bien.

lo entiendes bien

lo entendí
- Mantenerse optimista, ¿verdad?

¡Sí!

¡Absolutamente!

Muy bien

Y, ¿qué significa la "M"?
que sea MEDIBLE

una manera en la que creo que puedo hacer
que este objetivo sea medible

es usar mi

diario de alimentación muy útil

y planificar mis

frutas y vegetales
que planeo aumentar todos los días

ponerlo por escrito

y controlarlas

para ver si realmente las
consumo ese día

¡Absolutamente!

Muy bien

¿Y cómo lo ajustaría o lo haría alcanzable?

es alcanzable porque

puedo

controlarlo

Me fijé pasos de acción

Entonces

hice una lista de las
frutas y vegetales que realmente me gustan

y revisé mi cocina
para ver cuál es el inventario que tengo

y luego preparé otra lista

de las cosas que tengo que comprar

em

y luego, por supuesto, siempre evalúo eso

con mi diario de alimentación muy útil

¡Muy bien!

bien, veo cómo usa

el concepto holístico de usar los

recursos económicos,

recursos financieros,

ver lo que realmente hay en la cocina,

y el entorno.

para poder alcanzar su objetivo

¡Muy bien!
- Sí

¿Y sabes qué, Ashley?

me ayudó porque

pude hacer un presupuesto

de la cantidad de dólares adecuada que quiero

asignar a mis frutas y vegetales

está inspirada

Muy bien

¿Y cómo se lo puede hacer REALISTA usando la "R"?

Bien.

es realista porque

definitivamente voy a apoyar a mi comunidad

que ya tiene un estilo de vida

vegetariano

y es realista porque

la razón por la que
estoy haciendo esto es porque quiero

vivir una vida saludable

y yo sé que

aumentar mi ingesta de frutas y verduras
me ayudará a lograrlo

Absolutamente

y también me gusta cómo lo dijo

que sea real para usted

que sea realista
y conocer sus razones

absolutamente

Muy bien

y ¿qué sucede con la "T" para que sea a TIEMPO?

Absolutamente

Mi plan, Ashely
es comenzar con tres días por semana

y lo aumentaré a cinco días por semana

y luego, con suerte

al llegar al medio año

Estaré con

un estilo

de vida

vegetariano

los siete días

puedes lograrlo, Nicaya

mira todo este optimismo que tienes

¿Si?
- Sí

¡Muy bien!

Me encanta

muy bien, entonces

ahora que hemos repasado una actividad SMART

y tiene todos los objetivos
que se ha fijado

para lograr el objetivo de ser vegetariana
en un año

Sí
- Claro

un consejo que puedo darle

para poder alcanzar ese objetivo
es usar la visualización

ok, ¿qué es eso?

Muy buena pregunta

bueno, visualizar es básicamente
usar la imaginación

representaciones o imágenes

de qué objetivo quiere lograr

bien

Bien, ¿verdad?

Y es muy simple y fácil de hacer

no lleva tiempo

no cuesta dinero

Eso me gusta
- ¿Si?

Consume mínimos recursos

todo lo que tiene que hacer
es básicamente imaginarse

cocinando una excelente comida

incorporando hortalizas
y frutas y verduras

puedo sentir el aroma del ajo en este momento
- ¿Sí? todos los condimentos y hierbas

y esto es algo que puede llevar, ¿cuánto?

5 segundos, 10 segundos de realizar

antes de preparar una comida

¡increíble!

¿Es esto algo que se puede hacer todos los días?

¿Con qué frecuencia debería incorporarlo?

se puede hacer todos los días
se puede hacer varias veces al día

si quiere preparar el desayuno

puede hacerlo antes

antes de levantarse de la cama puede decir, está bien

voy a visualizar mi comida hoy

¿Verdad?

o se puede hacer para el almuerzo

o para la cena

todo depende de lo que realmente funciona para ustedes

¡increíble!

suena bien, ese es un plan

sin embargo, diría que mantener la consistencia es clave

Sí

Entonces, Nicaya,

Sí

ahora que conoce un consejo para usar la visualización

para ayudarla a alcanzar sus objetivos

Me gustaría que termináramos

con algunos consejos para alcanzar los objetivos generales

Claro

así que un consejo podría ser trabajar hacia atrás

piense en lo que quiere lograr

y luego planifique los pasos

retrocediendo hacia lo que puede hacer para mantenerse enfocada

otro consejo es visualizar nuevamente lo que quiere

otro consejo después de eso

sería escribirlo

y usar sus objetivos inteligentes para lograr sus objetivos

Utilizar todos los recursos, ¿es así?

Sí

Otra cosa es reflexionar sobre sus objetivos

Y está totalmente bien ajustarlos si es necesario

Me gusta esa parte
- ¿Sí?

La vida transcurre

suceden cosas, ¿verdad?

Otro excelente consejo es 
controlar su optimismo

cuán motivado está
en el camino de alcanzar sus objetivos

y finalmente

enfocarse en un objetivo a la vez

Sé que existen muchas cosas en nuestra vida que queremos lograr y realizar

pero

mantenerse concentrado y consciente 
en un objetivo a la vez es realmente beneficioso

eso está muy bien

Le agradezco, Ashley
por ayudarme a fijar 

un objetivo específico para mí

y realmente estoy muy emocionada
de aplicar esto en otras áreas de mi vida también

Absolutamente

y, Nicaya, muchas gracias
por enseñarme qué es el optimismo

Ya me siento esperanzada y optimista

y gracias a ustedes por acompañarnos en este segmento de 

Sea optimista: defina objetivos para su bienestar

nos emociona que nos acompañe en esta clase

y los invitamos a estar en contacto con nosotros

¡Sí!

¡Contáctense con nosotros!
Pueden encontrarnos

en BlueDoorCenterIL.com

y también estamos en Facebook

@BlueDoorCenterIL

Gracias y los esperamos pronto

¡Nos vemos!

Chau