Acondicionamiento físico

 

No es ningún secreto que el ejercicio es saludable. Pero, ¿por qué y cuánto lo necesita? Un hábito diario, 30 minutos o más, de caminata a paso acelerado puede ayudarlo a mantenerse saludable. Hacer ejercicios puede ayudarlo a controlar su peso, reducir el colesterol, fortalecer el corazón, retrasar o prevenir la diabetes y reducir el riesgo de problemas de salud en el futuro.

Steps to help you get started with an exercise routine:

1. See your doctor

Men over the age of 40 and women over the age of 50 should talk with their doctor before starting a fitness program to make sure you're healthy enough for this workout.

2. Check your fitness level

The American College of Sports Medicine says that you should check your heart and muscle fitness, flexibility and body makeup. Puede conocer más acerca de su nivel de acondicionamiento físico a través de una evaluación de salud en línea.

3. Design your program

Try to include the four parts of fitness into your program - cardio, strength, flexibility and weight control. Comience lentamente, varíe su rutina y descanse para que sus músculos y articulaciones puedan recuperarse. Tenga en cuenta que el peso saludable depende del ejercicio regular y una alimentación saludable. Prepare su equipo, el cual no tiene por qué ser costoso. Puede ser tan simple como usar zapatillas y pesas fabricadas en casa con calcetines viejos rellenos de frijoles o monedas.

4. Get started

Look for ways to fit exercise into your way of life, such as watching TV while walking on a treadmill or reading while using a stationary bike. Siempre escuche a su cuerpo y sea flexible, aumente o disminuya la velocidad, o prolongue o acorte los períodos de sus ejercicios. Otros consejos:

a. Get some fresh air. Head outside for a brief walk during your morning and afternoon breaks. Mejor aún, busque un amigo para salir a caminar y motívense mutuamente.

b. Put down the phone. Instead of calling a co-worker with a question, walk over to their area and talk face-to-face.

c. Walk the dog. When out walking the dog, add an extra 10 minutes onto your walk. Lleve a sus hijos con usted.

d. Move between commercial breaks. En lugar de usar el control remoto, practique algunas flexiones o saltos mientras espera que vuelva su programa.

5. Make your workouts longer 

To control weight gain, add more time to your daily workouts as you progress. Pruebe añadir de 10 a 15 minutos diarios cada semana.

6. Measure your progress

How do you know if your fitness level has gotten better? Es una buena idea repetir la evaluación de su acondicionamiento físico cada pocos meses para ver si es necesario hacer cambios en su programa de acondicionamiento físico.

¿Necesita ayuda para mantenerse inspirado?

  • Fíjese objetivos sencillos y luego esfuércese para lograr metas de largo plazo.
  • Pruebe diferentes tipos de actividades para no aburrirse.
  • Get support by exercising with a friend, family member or coworker.
  • Controle y registre su progreso el mismo día de cada semana para continuar esforzándose para alcanzar sus objetivos.
  • Escuche su música favorita mientras hace ejercicio.
  • Reward yourself by sharing feelings of success, or buying something new like a pair of walking shoes.

 

Fuente: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés) , Mayo Foundation for Medical Education and Research