Acondicionamiento físico

Pasos para ayudarlo a comenzar con una rutina de ejercicios:

1. Consulte al médico

Los hombres mayores de 40 años y las mujeres mayores de 50 años deben hablar con su médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable para este entrenamiento.

2. Repase su nivel de acondicionamiento físico

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine) dice que debe revisar la condición física de su corazón y músculos, su flexibilidad y su composición corporal. Puede conocer más acerca de su nivel de acondicionamiento físico a través de una evaluación de salud en línea.

3. Diseñe su programa

Trate de incluir las cuatro partes del acondicionamiento físico en su programa: cardio, fuerza, flexibilidad y control de peso. Comience lentamente, varíe su rutina y descanse para que sus músculos y articulaciones puedan recuperarse. Tenga en cuenta que el peso saludable depende del ejercicio regular y una alimentación saludable. Prepare su equipo, el cual no tiene por qué ser costoso. Puede ser tan simple como usar zapatillas y pesas fabricadas en casa con calcetines viejos rellenos de frijoles o monedas.

4. Comenzar

Busque formas de incluir el ejercicio en su estilo de vida, como ver televisión mientras camina en una cinta de correr o leer mientras usa una bicicleta estática. Siempre escuche a su cuerpo y sea flexible, aumente o disminuya la velocidad, o prolongue o acorte los períodos de sus ejercicios. Otros consejos:

a. Tome un poco de aire fresco. Salga a dar un breve paseo durante los descansos de la mañana y la tarde. Mejor aún, busque un amigo para salir a caminar y motívense mutuamente.

b. Deje el teléfono. En lugar de llamar a un compañero de trabajo para preguntarle alguna cosa, camine hasta su área para hablar en persona.

c. Pasee al perro. Cuando salga a pasear al perro, añada 10 minutos más a su paseo. Lleve a sus hijos con usted.

d. Muévase durante las pausas publicitarias. En lugar de usar el control remoto, practique algunas flexiones o saltos mientras espera que vuelva su programa.

5. Dedique más tiempo a sus ejercicios

Para controlar el aumento de peso, agregue más tiempo a sus entrenamientos diarios a medida que progresa. Pruebe añadir de 10 a 15 minutos diarios cada semana.

6. Mida su progreso

¿Cómo sabe si su nivel de acondicionamiento físico mejoró? Es una buena idea repetir la evaluación de su acondicionamiento físico cada pocos meses para ver si es necesario hacer cambios en su programa de acondicionamiento físico.