Acondicionamiento físico

No es ningún secreto que el ejercicio es saludable. Pero, ¿por qué y cuánto lo necesita? Un hábito diario, 30 minutos o más, de caminata a paso acelerado puede ayudarlo a mantenerse saludable. It can help you manage your weight. This can lower your cholesterol, strengthen your heart, delay or prevent diabetes, and cut the risk of future health problems.

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Here are some steps to get started with an exercise routine:

1. See your doctor – Men over the age of 40 and women over the age of 50 should talk with their doctor before starting a fitness program. Your doctor will make sure you're healthy enough to work out.
2. Check your fitness level – The American College of Sports Medicine says you should check your heart and muscle fitness, flexibility and body make-up. You can learn more about your fitness level by taking an online health assessment.
3. Diseñe su programa: trate de incluir las cuatro partes del acondicionamiento físico en su programa (entrenamiento cardiovascular, fortaleza, flexibilidad y control de peso). Start slowly, vary your routine and rest so your muscles and joints can recover. Tenga en cuenta que el peso saludable depende del ejercicio regular y una alimentación saludable. Set up your equipment. The equipment doesn't have to be expensive. Puede ser tan simple como usar zapatillas y pesas fabricadas en casa con calcetines viejos rellenos de frijoles o monedas.
4. Get started – Look for ways to fit exercise into your way of life. This may be watching TV while walking on a treadmill. It may be reading while using a stationary bike. Always listen to your body and be flexible. Speed up or slow down if you need to. Exercise for shorter or longer lengths of time. Otros consejos:
   1. Get some fresh air. Go outside for a brief walk during your morning and afternoon breaks. Find a walking buddy and motivate each other to make it a routine.
   2. Put down the phone. Instead of calling a co-worker with a question, walk over to them and talk face-to-face.
   3. Walk the dog. Add an extra 10 minutes to your dog walk. Lleve a sus hijos con usted.
   4. Realice alguna actividad durante las pausas comerciales. Instead of reaching for the remote, do pushups or jumping jacks until your program comes back.
5. Dedique más tiempo a sus ejercicios: para controlar el aumento de peso, agregue más tiempo a sus ejercicios diarios gradualmente. Pruebe añadir de 10 a 15 minutos diarios cada semana.
6. Mida su progreso: ¿cómo saber si su nivel de acondicionamiento físico ha mejorado? Una buena idea es repetir la evaluación de su acondicionamiento físico cada pocos meses. This will help you see if you need to change your fitness program.

¿Necesita ayuda para mantenerse inspirado?

• Set simple goals and then work toward long-term goals.
• Pruebe diferentes tipos de actividades para no aburrirse.
• Haga ejercicios en compañía de un amigo, familiar o compañero de trabajo.
• Measure and record your progress on the same day each week. This will help you work towards your goals.
• Escuche su música favorita mientras hace ejercicio.
• Reward yourself by sharing feelings of success. This might include buying something new, like a pair of walking shoes.