Nutrición

Comer saludable es una opción de estilo de vida. Elegir una nutrición buena y una dieta saludable tiene muchos beneficios. Contribuye a su estado de salud general. It also helps to reduce your risk for certain diseases. These may include heart disease, high blood pressure and certain kinds of cancer. Independientemente de cuál sea su edad, los hábitos nutricionales que elige ahora pueden afectar su salud por el resto de su vida.

Puede seguir una dieta sana si:

• Elige los alimentos de forma inteligente
• Halla un equilibrio entre el ejercicio y la alimentación
• Obtiene la mayor nutrición posible de cada caloría

Las formas de mantener una dieta y un estilo de vida saludables incluyen:

• Elegir carne vacuna magra, pollo, pescado, huevos, frutos secos y frijoles
• Choosing high calcium foods like broccoli, kale, low-fat cheese and milk
• Incluir una gran cantidad de frutas, vegetales y granos integrales
• Agregar leche o yogur sin grasa o con bajo contenido graso
• Using minimal fats, salt or sugar in food
• Desayunar
• Disfrutar de la comida, pero comer menos cantidad
• Evitar las porciones grandes
• Hacer que la mitad de su plato sean frutas y vegetales
• Elegir alimentos con bajo contenido de sal/sodio
• Beber agua en lugar de bebidas con azúcar
• Realizar ejercicio físico durante al menos 30 minutos casi todos los días
• Aumentar lentamente la intensidad y la cantidad de tiempo de sus ejercicios

You may eat something unhealthy now and again. But, you should go back to your healthy eating habits. For most people, healthy eating makes the most sense. Itt promotes long-term weight loss and health.

La cantidad de calorías que necesita por día depende de su edad, sexo y nivel de actividad. For example, a relatively active 20 year-old woman needs more calories than an inactive 55 year-old man.

Your body mass index (BMI) and your activity level is used to find the right calorie amounts for you. Your BMI is a number that represents your body fat. It is based on how tall you are and how much you weigh. This lets you know if you are underweight, overweight or a healthy weight.

Para calcular su IMC y su consumo calórico recomendado, los adultos pueden usar la calculadora de IMC y calorías de Baylor University Calculadora .

Talk with your doctor about how best to keep a healthy lifestyle and if you may need to lose weight. Su médico le puede recomendar otras formas de vivir y comer bien.