Acondicionamiento físico

No es ningún secreto que el ejercicio es saludable. Pero, ¿por qué y cuánto lo necesita? Un hábito diario, 30 minutos o más, de caminata a paso acelerado puede ayudarlo a mantenerse saludable. Puede ayudarlo a controlar su peso. Puede reducir el colesterol, fortalecer el corazón, retrasar o prevenir la diabetes y reducir el riesgo de problemas de salud en el futuro.

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Estos son algunos pasos para comenzar con una rutina de ejercicios:

1. Acuda a su médico: los hombres mayores de 40 y las mujeres mayores de 50 años deben hablar con su médico antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico. Su médico verificará que esté lo suficientemente saludable para ejercitarse​​​​​​​.
2. Evalúe su condición física: El American College of Sports Medicine recomienda evaluar la salud cardíaca, la fuerza muscular, la flexibilidad y la composición corporal. Puede conocer más acerca de su estado físico a través de una evaluación de salud en línea.
3. Diseñe su programa: trate de incluir las cuatro partes del acondicionamiento físico en su programa (entrenamiento cardiovascular, fortaleza, flexibilidad y control de peso). Comience lentamente, varíe su rutina y descanse para que sus músculos y articulaciones puedan recuperarse. Tenga en cuenta que el peso saludable depende del ejercicio regular y una alimentación saludable. Prepare su equipo. El equipo no tiene por qué ser costoso. Puede ser tan simple como usar zapatillas y pesas fabricadas en casa con calcetines viejos rellenos de frijoles o monedas.
4. Comience: busque la forma de incluir el ejercicio en su estilo de vida. Puede ver la televisión mientras camina en la cinta. También puede leer mientras utiliza la bicicleta fija. Siempre escuche a su cuerpo y sea flexible. Aumente o disminuya la velocidad según lo necesite. Prolongue o acorte los períodos de sus ejercicios. Otros consejos:
   1. Tome un poco de aire fresco. Salga a dar un breve paseo durante los descansos de la mañana y la tarde. Busque un compañero de caminata para motivarse mutuamente.
   2. Deje el teléfono. En lugar de llamar a un compañero de trabajo con una pregunta, acérquese a su área y hable en persona.
   3. Pasee al perro: Añada 10 minutos adicionales a su caminata con su mascota. Lleve a sus hijos con usted.
   4. Realice alguna actividad durante las pausas comerciales. En lugar de buscar el control remoto, haga flexiones o saltos hasta que su programa vuelva a la pantalla.
5. Dedique más tiempo a sus ejercicios: para controlar el aumento de peso, agregue más tiempo a sus ejercicios diarios gradualmente. Pruebe añadir de 10 a 15 minutos diarios cada semana.
6. Mida su progreso: ¿cómo saber si su nivel de acondicionamiento físico ha mejorado? Una buena idea es repetir la evaluación de su acondicionamiento físico cada pocos meses. Así podrá saber si necesita hacer algún cambio en su programa de acondicionamiento físico​​​​​​​.

¿Necesita ayuda para mantenerse inspirado?

• Fíjese objetivos sencillos y luego esfuércese para lograr metas de largo plazo.
• Pruebe diferentes tipos de actividades para no aburrirse.
• Haga ejercicios en compañía de un amigo, familiar o compañero de trabajo.
• Controle y registre su progreso el mismo día de cada semana. Esto lo ayudará a seguir esforzándose para alcanzar sus objetivos.
• Escuche su música favorita mientras hace ejercicio.
• Recompénsese al compartir los sentimientos de éxito. También puede comprar algo nuevo como un par de zapatillas para caminar.