Nutrición

Comer saludable es una opción de estilo de vida. Elegir una nutrición buena y una dieta saludable tiene muchos beneficios. Contribuye a su estado de salud general. También ayuda a reducir el riesgo de tener ciertas enfermedades. Entre ellas, podrían incluirse enfermedades cardíacas, presión arterial alta y ciertos tipos de cáncer. Independientemente de cuál sea su edad, los hábitos nutricionales que elige ahora pueden afectar su salud por el resto de su vida.

Puede seguir una dieta sana si:

• Elige los alimentos de forma inteligente
• Halla un equilibrio entre el ejercicio y la alimentación
• Obtiene la mayor nutrición posible de cada caloría

Las formas de mantener una dieta y un estilo de vida saludables incluyen:

• Elegir carne vacuna magra, pollo, pescado, huevos, frutos secos y frijoles
• Elegir alimentos ricos en calcio, como brócoli, kale, queso bajo en grasas y leche.
• Incluir una gran cantidad de frutas, vegetales y granos integrales
• Agregar leche o yogur sin grasa o con bajo contenido graso
• Usar una cantidad mínima de grasas, sal o azúcar en los alimentos.
• Desayunar
• Disfrutar de la comida, pero comer menos cantidad
• Evitar las porciones grandes
• Hacer que la mitad de su plato sean frutas y vegetales
• Elegir alimentos con bajo contenido de sal/sodio
• Beber agua en lugar de bebidas con azúcar
• Realizar ejercicio físico durante al menos 30 minutos casi todos los días
• Aumentar lentamente la intensidad y la cantidad de tiempo de sus ejercicios

Puede comer algo poco saludable de vez en cuando, pero luego tiene que retomar sus hábitos de alimentación saludable. Para la mayoría de las personas, una alimentación saludable es la mejor opción. Esta forma de alimentación favorece la pérdida de peso a largo plazo y la salud.

La cantidad de calorías que necesita por día depende de su edad, sexo y nivel de actividad. Por ejemplo, una mujer de 20 años relativamente activa necesita más calorías que un hombre de 55 años inactivo.

Su índice de masa corporal (BMI, en inglés) y su nivel de actividad se utilizan para determinar la cantidad adecuada de calorías para usted. Su BMI es un número que representa la grasa corporal. Además, se basa en su altura y peso. Esto le permite saber si tiene un peso bajo, sobrepeso o un peso saludable.

Para calcular su IMC, los adultos pueden usar la herramienta de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, en inglés) Calculadora del índice de masa corporal en los adultos .

Hable con su médico sobre la mejor manera de mantener un estilo de vida saludable y si necesita perder peso. Su médico le puede recomendar otras formas de vivir y comer bien.